Övningar för mage på magen.

De flesta män vill ha vackra magmuskler, men inte alla är villiga att träna för att uppnå önskat resultat.



Vi erbjuder en teknik som inkluderar övningar för magmuskler och tips om rätt kost för att nå målet så snabbt som möjligt...

Utan att gå in på anatomin, råder vi dig att pumpa upp magmusklerna, börja från botten, pumpa sedan upp de sneda musklerna och sist den övre delen.

Gör en uppvärmning innan ditt magträning. Varje övning som värmer upp alla dina muskelgrupper är lämplig för det.

Pumpa den nedre delen av pressen.

Det mest effektiva är att vika. Liggande på rygg höjer du din kropp och ben och når pannan mot knäna. Inflygningar – 2, 25 gånger.

Sned bukmuskler.

Liggande på rygg, håll dina böjda ben upphängda. Lyft din kropp, vrid den, vänster armbåge rör vid höger knä och vice versa. Inflygningar – 2, 25-30 gånger.

Blöder den övre delen.

Ligg på rygg med benen böjda i golvet. Sträck ut kroppen mot knäna så att nedre delen av ryggen inte lämnar golvet. Tillvägagångssätt - 2, 40-50 gånger.

När du kan göra övningarna utan större ansträngning, öka antalet repetitioner, set eller gör dem med vikter. Lektionsfrekvensen är först varannan dag, därefter 5-6 gånger i veckan. Det tar inte mer än en halvtimme att slutföra dem.

Begränsa dig inte till dessa träningspass. Spänn magen under dagen. Till exempel, medan du sitter på jobbet, kan du lugnt träna dina magmuskler genom att höja benen något, eller använda "Vacuum"-tekniken, som förresten anammades av den sexfaldige herr Olympia, den store Arnie!

Vikten av kvalitetstorkning.

Enbart magövningar ger dig inte det önskade 8-packet. Det är lämpligt att kombinera dem med andra sporter eller fitnessaktiviteter, vilket gör att du snabbt kan bli av med fettlagret i bukområdet. Se till att ha med aerob träning i din träningsplan, som löpning, hopprep, simning, cykling, konditionsträning, aktiv dans, i allmänhet allt som får oss att svettas och andas aktivt. När allt kommer omkring är det just denna typ av arbete som utlöser processen med skoningslös förbränning av subkutant fett i vår kropp. Och om du inte kämpar mot fett, kommer du inte att kunna uppnå den önskade definitionen. Ha detta i åtanke!

Du måste också äta rätt. Begränsa mängden fett så mycket som möjligt, minska mängden kolhydrater, fokusera på proteinmat. Du kan lägga till proteinshakes till din kost. Öka dina måltider till 5 per dag, ät lite men ofta. Drick mer vatten, upp till 3 liter per dag.

Om du inte kan bli av med det sista kvarvarande fettet alls, kommer en speciell sportnäringsprodukt - en fettförbrännare - att hjälpa. Han kommer att pressa ut dessa "brister" och minska allt kvarvarande fett till absolut noll... Tja, nästan till noll... Huvudsaken är att inte få det igen, annars kommer allt arbete att gå till en känd plats. .

Om du följer alla dessa regler och regelbunden, flitig träning, kommer sexpack-abs snabbt att dyka upp på dina magmuskler. Du behöver inte ens tvivla på det!