Star fitness från Shakira, Stephanie och Klum. Du kan också göra det!

Kändisar får oss alltid att känna beundran och avundsjuka för deras idealfigur. Vi tittar på dem och tror att de har speciella hemligheter för att behålla sin form. Men i själva verket är dessa kändisars hemligheter inte så komplicerade, och vi kan alla upprepa dem.

Shakira, en colombiansk sångerska och dansare, har alltid varit känd för sina fasta och vackra skinkor. Hon rekommenderar att du gör omvända utfall för att hålla dina höfter i toppform. För att utföra denna övning måste du stå med fötterna axelbrett isär och placera händerna på höfterna. Ta ett steg bakåt med höger fot, sträck ut benet så långt som möjligt och böj knäna tills ditt högra smalben är parallellt med golvet. Sedan måste du stanna i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa sedan övningen, men med vänster ben. Shakira rekommenderar att du gör detta träningspass dagligen i tre set om 10-15 gånger.

En annan stjärna som är känd för sin perfekta figur är Gwen Stefani. Den blonda sångerskan dyker ofta upp offentligt med sitt mellanrum exponerat, och hennes magmuskler ser alltid perfekta ut. Gwen Stefani erkänner att hon inte alltid har tid att gå till gymmet på grund av konstant turné och två små barn. Därför håller hon sina muskler tonade genom enkla övningar.

En av dessa övningar är bäckenlyft. Ligg på rygg och lyft bäckenet, vila på armbågar och tår. När du höjer din kropp måste du hålla hela kroppen på vikten i ungefär en minut. Den här övningen kan tyckas svår, men resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram. Det finns ett alternativ till den här övningen: liggande på magen måste du resa dig, luta dig på armbågar och tår. Om du lyckas kan du sakta gunga fram och tillbaka i en minut. Denna övning bör göras flera gånger i veckan i tre set om fem gånger.

Heidi Klum, en av Victoria's Secret-änglarna, är känd för sina vackra och tonade lår. Enligt modellen var hon efter var och en av sina fyra graviditeter särskilt upprörd över hängande höfter. Men kändisen har hittat en bra formel för bra form: knäböj. För att utföra denna övning måste du stå med fötterna axelbrett isär, lägga händerna på höfterna och spänna magmusklerna så mycket som möjligt. Sedan måste du ta ett brett steg till höger och sätta dig på huk och kasta hela kroppens vikt på hälarna. Då måste du kliva åt vänster på samma sätt. Denna övning bör göras dagligen i två set om 15 gånger.

Naturligtvis är varje person unik och alla har olika behov och förmågor. Men kändisar bevisar att du inte behöver spendera en förmögenhet på personliga träningstränare och personliga träningsprogram för att hålla dig i toppform. De flesta av övningarna de använder kan göras hemma eller på gymmet utan att spendera mycket tid eller pengar. Det viktigaste är att förbli uthållig och träna regelbundet för att uppnå önskade resultat. Och kom ihåg att hälsa och en vacker figur är något värt att kämpa för!