샤키라(Shakira), 스테파니(Stephanie), 클룸(Klum)의 스타 피트니스. 당신도 할 수 있습니다!

연예인은 늘 자신의 이상적인 모습에 감탄과 부러움을 느끼게 만든다. 우리는 그것들을 보면서 그 모양을 유지하는 특별한 비밀이 있다고 생각합니다. 하지만 사실, 이들 유명인의 비밀은 그렇게 복잡하지 않으며, 우리 모두가 그것을 반복할 수 있습니다.

콜롬비아의 가수이자 댄서인 샤키라(Shakira)는 탄탄하고 아름다운 엉덩이로 늘 알려져 왔습니다. 그녀는 엉덩이를 최고의 모양으로 유지하기 위해 리버스 런지를 권장합니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이 위에 올려야 합니다. 오른발을 뒤로 물러서서 다리를 최대한 뻗고 오른쪽 정강이가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 그런 다음 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아가야 합니다. 그런 다음 운동을 반복하되 왼쪽 다리를 사용하십시오. Shakira는 이 운동을 매일 10-15회씩 3세트로 수행할 것을 권장합니다.

완벽한 몸매로 유명한 또 다른 스타는 그웬 스테파니입니다. 금발 가수는 종종 횡격막을 노출한 채 대중 앞에 나타나며, 그녀의 복근은 항상 완벽해 보입니다. 그웬 스테파니(Gwen Stefani)는 지속적인 투어와 두 명의 어린 자녀 때문에 항상 체육관에 갈 시간이 없다고 인정합니다. 그래서 그녀는 간단한 운동을 통해 근육을 탄탄하게 유지한다.

이러한 운동 중 하나는 골반 들어 올리기입니다. 등을 대고 누워 골반을 들어 올리고 팔꿈치와 발가락을 얹습니다. 몸을 들어 올리면서 약 1분 동안 몸 전체에 체중을 유지해야 합니다. 이 연습은 어려워 보일 수 있지만 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 이 운동에 대한 대안이 있습니다. 뱃속에 누워 팔꿈치와 발가락에 기대어 일어나야합니다. 성공하면 1분 동안 천천히 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 이 운동은 일주일에 여러 번 5회씩 3세트씩 실시해야 합니다.

빅토리아 시크릿 엔젤 중 한 명인 하이디 클룸은 아름답고 탄탄한 허벅지로 유명합니다. 모델에 따르면, 그녀는 네 번의 임신을 할 때마다 처진 엉덩이 때문에 특히 속상했다고 합니다. 하지만 이 유명인은 멋진 몸매를 위한 훌륭한 공식, 즉 스쿼트를 발견했습니다. 이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이에 손을 얹고 복부 근육을 최대한 조이십시오. 그런 다음 오른쪽으로 넓은 발걸음을 내딛고 쪼그리고 앉아 몸 전체의 무게를 발 뒤꿈치에 싣습니다. 그런 다음 같은 방식으로 왼쪽으로 가야합니다. 이 운동은 매일 15회씩 2세트로 실시해야 합니다.

물론 사람은 저마다 다르며 요구 사항과 능력도 다릅니다. 그러나 유명인들은 최고의 몸매를 유지하기 위해 개인 피트니스 트레이너와 맞춤형 운동 프로그램에 많은 돈을 쓸 필요가 없다는 것을 증명하고 있습니다. 그들이 사용하는 대부분의 운동은 많은 시간이나 돈을 들이지 않고도 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원하는 결과를 얻기 위해 끈기를 유지하고 정기적으로 운동하는 것입니다. 그리고 건강과 아름다운 몸매는 싸울 가치가 있는 것임을 기억하세요!