Ngôi sao thể hình từ Shakira, Stephanie và Klum. Bạn cũng có thể làm được điều đó!

Những người nổi tiếng luôn khiến chúng ta cảm thấy ngưỡng mộ và ghen tị với hình thể lý tưởng của họ. Chúng ta nhìn họ và nghĩ rằng họ có những bí quyết đặc biệt để duy trì hình dáng của mình. Nhưng trên thực tế, bí mật của những người nổi tiếng này không quá phức tạp và chúng ta đều có thể lặp lại.

Shakira, ca sĩ, vũ công người Colombia, luôn được biết đến với cặp mông săn chắc và xinh đẹp. Cô ấy khuyên bạn nên thực hiện động tác đảo ngược để giữ cho hông của bạn ở trạng thái tốt nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông. Lùi lại một bước bằng chân phải, duỗi chân ra xa nhất có thể và uốn cong đầu gối cho đến khi ống chân phải song song với sàn. Sau đó, bạn cần giữ nguyên vị trí này trong vài giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại bài tập nhưng với chân trái. Shakira khuyên bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày thành ba hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Một ngôi sao khác được biết đến với hình thể hoàn hảo là Gwen Stefani. Nữ ca sĩ tóc vàng thường xuyên xuất hiện trước công chúng để lộ phần giữa và cơ bụng luôn trông thật hoàn hảo. Gwen Stefani thừa nhận cô không phải lúc nào cũng có thời gian đến phòng gym do phải đi lưu diễn liên tục và có hai con nhỏ. Vì vậy, cô giữ cơ bắp săn chắc thông qua các bài tập đơn giản.

Một trong những bài tập này là nâng xương chậu. Nằm ngửa và nâng xương chậu lên, tựa vào khuỷu tay và ngón chân. Nâng cơ thể lên, bạn cần giữ toàn bộ cơ thể trên trọng lượng trong khoảng một phút. Bài tập này có vẻ khó khăn nhưng sẽ không mất nhiều thời gian để có kết quả. Có một cách thay thế cho bài tập này: nằm sấp, bạn cần đứng dậy, dựa vào khuỷu tay và ngón chân. Nếu thành công, bạn có thể từ từ lắc lư qua lại trong một phút. Bài tập này nên được thực hiện vài lần một tuần trong ba bộ năm lần.

Heidi Klum, một trong những thiên thần của Victoria's Secret, được biết đến với cặp đùi đẹp và săn chắc. Theo người mẫu, sau mỗi lần mang thai trong số 4 lần mang thai, cô đặc biệt khó chịu vì hông bị chảy xệ. Nhưng người nổi tiếng này đã tìm ra một công thức tuyệt vời để có thân hình lý tưởng: squat. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên hông và siết chặt cơ bụng nhất có thể. Sau đó, bạn cần bước một bước rộng sang bên phải và ngồi xổm, dồn trọng lượng của toàn bộ cơ thể lên gót chân. Sau đó, bạn cần phải bước sang trái theo cách tương tự. Bài tập này nên được thực hiện hàng ngày thành hai hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Tất nhiên, mỗi người là duy nhất và mỗi người đều có những nhu cầu và khả năng khác nhau. Nhưng những người nổi tiếng đang chứng minh rằng bạn không cần phải chi nhiều tiền cho các huấn luyện viên thể dục cá nhân và các chương trình tập luyện cá nhân để giữ được vóc dáng đỉnh cao. Hầu hết các bài tập họ sử dụng đều có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập mà không tốn nhiều thời gian hay tiền bạc. Điều chính là phải kiên trì và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả mong muốn. Và hãy nhớ rằng sức khỏe và vóc dáng đẹp là thứ đáng để phấn đấu!