Sztárfitnesz Shakira, Stephanie és Klum kínálatában. Te is meg tudod csinálni!

A hírességek mindig csodálatot és irigységet keltenek bennünk ideális alakjuk iránt. Nézzük őket, és azt gondoljuk, hogy különleges titkaik vannak alakjuk megőrzéséhez. De valójában ezeknek a hírességeknek a titkai nem olyan bonyolultak, és mindannyian megismételhetjük őket.

Shakira kolumbiai énekesnő és táncosnő mindig is határozott és formás fenekéről volt ismert. Azt javasolja, hogy végezzen fordított kitöréseket, hogy csípőjét csúcsformában tartsa. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fel kell állnia a lábát vállszélességben, és a kezét a csípőre kell helyeznie. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa be a térdét, amíg a jobb lábszára párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de a bal lábával. Shakira azt javasolja, hogy ezt az edzést naponta háromszor, 10-15 alkalommal végezze el.

Egy másik sztár, aki tökéletes alakjáról ismert, Gwen Stefani. A szőke énekesnő gyakran feltűnik a nyilvánosság előtt fedetlen középső résszel, a hasa pedig mindig tökéletesen néz ki. Gwen Stefani bevallja, hogy az állandó túrázás és a két kisgyerek miatt nem mindig jut ideje konditerembe járni. Ezért egyszerű gyakorlatokkal tartja tónusban izmait.

Az egyik ilyen gyakorlat a medence emelése. Feküdj a hátadra, és emeld fel a medencéd, támaszkodj a könyöködre és a lábujjaidra. Ha felemeli a testét, az egész testét súlyon kell tartania körülbelül egy percig. Ez a gyakorlat nehéznek tűnhet, de az eredmények nem tartanak sokáig. Van egy alternatíva ennek a gyakorlatnak: hason fekve fel kell emelkednie, könyökére és lábujjaira támaszkodva. Ha sikerül, lassan egy percig ringathatod előre-hátra. Ezt a gyakorlatot hetente többször kell elvégezni három, ötszöri sorozatban.

Heidi Klum, a Victoria's Secret angyalainak egyike, gyönyörű és tónusos combjairól ismert. A modell elmondása szerint mind a négy terhessége után kifejezetten idegesítette a megereszkedett csípő. De a híresség megtalálta a nagyszerű formát: a guggolás. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell a lábát vállszélességben, kezét csípőre kell tennie, és a lehető legjobban meg kell feszítenie a hasizmokat. Ezután egy széles lépést kell tennie jobbra, és guggolnia kell, és az egész test súlyát a sarkára kell dobnia. Ezután ugyanúgy balra kell lépnie. Ezt a gyakorlatot naponta két sorozatban, 15 alkalommal kell elvégezni.

Természetesen minden ember egyedi, és mindenkinek mások az igényei és képességei. A hírességek azonban bebizonyítják, hogy nem kell vagyonokat költeni személyes fitneszedzőkre és személyre szabott edzésprogramokra, hogy csúcsformában maradhass. Az általuk használt gyakorlatok többsége elvégezhető otthon vagy az edzőteremben anélkül, hogy sok időt és pénzt költenének rá. A legfontosabb dolog az, hogy kitartó maradjon, és rendszeresen gyakoroljon a kívánt eredmények elérése érdekében. És ne feledd, hogy az egészségért és a szép alakért érdemes küzdeni!