Fitness estrela de Shakira, Stephanie e Klum. Você também pode fazer isso!

As celebridades sempre nos fazem sentir admiração e inveja por sua figura ideal. Olhamos para eles e pensamos que têm segredos especiais para manter a sua forma. Mas, na verdade, os segredos destas celebridades não são tão complicados e todos podemos repeti-los.

Shakira, cantora e dançarina colombiana, sempre foi conhecida por suas nádegas firmes e bonitas. Ela recomenda fazer estocadas reversas para manter os quadris em ótima forma. Para realizar este exercício, você precisa ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros e colocar as mãos nos quadris. Dê um passo para trás com o pé direito, estendendo a perna o máximo possível e dobrando os joelhos até que a canela direita fique paralela ao chão. Então você precisa ficar nesta posição por alguns segundos e retornar à posição inicial. Depois repita o exercício, mas com a perna esquerda. Shakira recomenda fazer este treino diariamente em três séries de 10 a 15 vezes.

Outra estrela conhecida por sua figura perfeita é Gwen Stefani. A cantora loira costuma aparecer em público com a barriga exposta e seu abdômen sempre parece perfeito. Gwen Stefani admite que nem sempre tem tempo para ir à academia devido às constantes turnês e aos dois filhos pequenos. Portanto, ela mantém os músculos tonificados por meio de exercícios simples.

Um desses exercícios é a elevação pélvica. Deite-se de costas e levante a pélvis, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Levantando o corpo, você precisa manter todo o corpo no peso por cerca de um minuto. Este exercício pode parecer difícil, mas os resultados não demorarão a chegar. Existe uma alternativa para este exercício: deitado de bruços, você precisa se levantar, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Se tiver sucesso, você pode balançar lentamente para frente e para trás por um minuto. Este exercício deve ser feito várias vezes por semana em três séries de cinco vezes.

Heidi Klum, uma das Angels da Victoria's Secret, é conhecida por suas coxas lindas e tonificadas. Segundo a modelo, após cada uma de suas quatro gestações, ela ficava especialmente incomodada com a flacidez dos quadris. Mas a celebridade encontrou uma ótima fórmula para uma ótima forma: o agachamento. Para realizar este exercício, você precisa ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros, colocar as mãos nos quadris e contrair os músculos abdominais o máximo possível. Então você precisa dar um passo largo para a direita e agachar-se, jogando o peso de todo o corpo sobre os calcanhares. Então você precisa dar um passo para a esquerda da mesma maneira. Este exercício deve ser feito diariamente em duas séries de 15 vezes.

É claro que cada pessoa é única e tem necessidades e capacidades diferentes. Mas as celebridades estão provando que você não precisa gastar uma fortuna em personal trainers e programas de exercícios personalizados para se manter em ótima forma. A maioria dos exercícios que utilizam podem ser feitos em casa ou na academia sem gastar muito tempo ou dinheiro. O principal é permanecer persistente e praticar exercícios regularmente para alcançar os resultados desejados. E lembre-se que saúde e um corpo bonito são coisas pelas quais vale a pena lutar!