Stjerne fitness fra Shakira, Stephanie og Klum. Du kan også gjøre det!

Kjendiser får oss alltid til å føle beundring og misunnelse for deres ideelle figur. Vi ser på dem og tenker at de har spesielle hemmeligheter for å opprettholde formen. Men faktisk er hemmelighetene til disse kjendisene ikke så kompliserte, og vi kan alle gjenta dem.

Shakira, en colombiansk sanger og danser, har alltid vært kjent for sin faste og vakre bakdel. Hun anbefaler å gjøre omvendte utfall for å holde hoftene i toppform. For å utføre denne øvelsen må du stå med føttene i skulderbreddes avstand og legge hendene på hoftene. Ta et skritt tilbake med høyre fot, strekk beinet så langt som mulig og bøy knærne til høyre legg er parallelt med gulvet. Deretter må du holde deg i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter øvelsen, men med venstre ben. Shakira anbefaler å gjøre denne treningsøkten daglig i tre sett med 10-15 ganger.

En annen stjerne som er kjent for sin perfekte figur er Gwen Stefani. Den blonde sangerinnen dukker ofte opp i offentligheten med midtriffen eksponert, og magen hennes ser alltid perfekt ut. Gwen Stefani innrømmer at hun ikke alltid har tid til å gå på treningsstudio på grunn av konstant turné og to små barn. Derfor holder hun musklene tonet gjennom enkle øvelser.

En av disse øvelsene er bekkenløft. Ligg på ryggen og løft bekkenet, hvil på albuene og tærne. Når du løfter kroppen din, må du holde hele kroppen på vekt i omtrent ett minutt. Denne øvelsen kan virke vanskelig, men resultatene vil ikke ta lang tid å komme. Det er et alternativ til denne øvelsen: liggende på magen må du reise deg, lene deg på albuene og tærne. Hvis du lykkes, kan du sakte rocke frem og tilbake i et minutt. Denne øvelsen bør gjøres flere ganger i uken i tre sett med fem ganger.

Heidi Klum, en av Victoria's Secret Angels, er kjent for sine vakre og tonede lår. Ifølge modellen ble hun etter hvert av de fire svangerskapene hennes spesielt opprørt av hengende hofter. Men kjendisen har funnet en god formel for god form: knebøy. For å utføre denne øvelsen må du stå med føttene i skulderbreddes avstand, legge hendene på hoftene og stramme magemusklene så mye som mulig. Deretter må du ta et bredt skritt til høyre og sette deg på huk, og kaste vekten av hele kroppen på hælene. Da må du gå til venstre på samme måte. Denne øvelsen bør gjøres daglig i to sett med 15 ganger.

Selvfølgelig er hver person unik og alle har forskjellige behov og evner. Men kjendiser beviser at du ikke trenger å bruke en formue på personlige treningstrenere og personlige treningsprogrammer for å holde deg i toppform. De fleste øvelsene de bruker kan gjøres hjemme eller på treningssenteret uten å bruke mye tid eller penger. Det viktigste er å forbli utholdende og trene regelmessig for å oppnå de ønskede resultatene. Og husk at helse og en vakker figur er noe verdt å kjempe for!