Tähtifitness Shakiralta, Stephanielta ja Klumilta. Voit myös tehdä sen!

Julkkikset saavat meidät aina tuntemaan ihailua ja kateutta ihanteellista vartaloaan kohtaan. Katsomme heitä ja ajattelemme, että heillä on erityisiä salaisuuksia muotonsa ylläpitämiseksi. Mutta itse asiassa näiden julkkisten salaisuudet eivät ole niin monimutkaisia, ja voimme kaikki toistaa ne.

Kolumbialainen laulaja ja tanssija Shakira on aina ollut tunnettu kiinteästä ja kauniista pakaroistaan. Hän suosittelee käänteisiä syöksyjä pitääksesi lantiosi huippukunnossa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava jalat hartioiden leveydellä ja asetettava kätesi lantiolle. Ota askel taaksepäin oikealla jalallasi, ojenna jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista ja taivuta polviasi, kunnes oikea sääresi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sitten sinun on pysyttävä tässä asennossa muutama sekunti ja palattava lähtöasentoon. Toista sitten harjoitus, mutta vasemmalla jalalla. Shakira suosittelee tämän harjoituksen tekemistä päivittäin kolmessa sarjassa 10-15 kertaa.

Toinen tähti, joka tunnetaan täydellisestä vartalostaan, on Gwen Stefani. Blondi laulaja esiintyy usein julkisuudessa keskiraivonsa paljastettuna, ja hänen vatsalihaksensa näyttävät aina täydelliseltä. Gwen Stefani myöntää, ettei hänellä ole aina aikaa käydä salilla jatkuvan kiertueen ja kahden pienen lapsen takia. Siksi hän pitää lihaksensa virkeänä yksinkertaisten harjoitusten avulla.

Yksi näistä harjoituksista on lantion kohotus. Makaa selällesi ja nosta lantiota kyynärpäissäsi ja varpaissasi. Nostaessasi kehoasi, sinun on pidettävä koko kehosi painossa noin minuutin ajan. Tämä harjoitus saattaa tuntua vaikealta, mutta tulosten saaminen ei kestä kauan. Tälle harjoitukselle on vaihtoehto: makaa vatsalla, sinun on noustava nojaten kyynärpäihin ja varpaisiin. Jos onnistut, voit hitaasti heiluta edestakaisin minuutin ajan. Tämä harjoitus tulisi tehdä useita kertoja viikossa kolmessa viiden kerran sarjassa.

Heidi Klum, yksi Victoria's Secret -enkeleistä, tunnetaan kauniista ja pehmeistä reidestään. Mallin mukaan jokaisen neljän raskauden jälkeen häntä järkyttivät erityisesti roikkuvat lonkat. Mutta julkkis on löytänyt loistavan kaavan upeaan muotoon: kyykky. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava jalat hartioiden leveydellä, asetettava kädet lantiolle ja kiristettävä vatsalihaksia niin paljon kuin mahdollista. Sitten sinun on otettava leveä askel oikealle ja kyykky, heittämällä koko kehosi paino kantapäällesi. Sitten sinun on astuttava vasemmalle samalla tavalla. Tämä harjoitus tulisi tehdä päivittäin kahdessa 15-kertaisessa sarjassa.

Tietenkin jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja jokaisella on erilaiset tarpeet ja kyvyt. Mutta julkkikset ovat osoittaneet, että sinun ei tarvitse kuluttaa omaisuutta henkilökohtaisiin kuntovalmentajiin ja henkilökohtaisiin harjoitusohjelmiin pysyäksesi huippukunnossa. Suurin osa heidän käyttämistään harjoituksista voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla ilman paljon aikaa tai rahaa. Tärkeintä on pysyä sitkeänä ja harjoitella säännöllisesti saavuttaaksesi halutut tulokset. Ja muista, että terveys ja kaunis vartalo ovat asioita, joiden puolesta kannattaa taistella!