Fitnessfriikki: hahmo kuin Gwyneth Paltrow. Video

Kuntotunti: hahmo kuin Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow omistaa kahden lapsen kasvattamisesta huolimatta paljon aikaa kehonsa parissa työskentelemiseen ja tarkkailee huolellisesti koko perheen ravintoa. Ja seurauksena näyttelijällä on 40-vuotiaana varaa paljastavimpiin asuihin ja hän on oikeutetusti ylpeä vartalostaan. Gwynethin personal trainer näyttää mestarikurssillaan perusharjoitukset, joita näyttelijä tekee pitääkseen itsensä ihanteellisessa fyysisessä kunnossa.

Gwyneth Paltrowista tuli vuoden 2012 tyylikkäin nainen.

Tracy Anderson puhuu tähtimentoitavansa esimerkillisenä opiskelijana ja uskomattomana työntekijänä. "Toisen lapsensa syntymän jälkeen Gwyneth harrastaa liikuntaa päivittäin. Urheilun erityispiirre on, että hän ei pidä kuntoiluvälineistä", Tracy kertoo.

Paltrowin päätoimia ovat harjoitukset personal trainerin kanssa, pakollinen aamulenkki, aromaterapiahoidot ja sauna. Ja niin, Gwyneth Paltrowin kuntotunnit:

Harjoitus nro 1: nouse nelijalkaille, lepää kyynärpääsi lattiaa vasten. Taivuta hieman oikealle, paina oikea jalka vatsaasi vasten, ikään kuin yrittäisit makuulla sen päällä. Heitä sitten jalkasi taaksepäin ja nosta se ylös. On tärkeää, että tätä harjoitusta suoritettaessa ojennettuna oikea koskettaa lattiaa ja vasen on reidellä. Harjoitus vahvistaa alaselän lihaksia ja tekee pakaroista joustavia. Toista 30-40 kertaa kummallakin puolella.

Istu lattialle, taivuta hieman oikealle puolelle, lepää ojennetulla käsivarrellasi, nosta vasen käsi ylös. Laske vasen kätesi alas, lepää sitten kämmenet ja polvet lattialla, heitä oikea jalkasi taaksepäin ja nosta se ylös. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 30-40 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus nro 2: nouse nelijalkaille kädet ojennettuina. Aseta oikea jalkasi niin, että jalkasi koskettaa vasenta polvea ja kiinnitä se tähän asentoon. Nosta sitten hitaasti polvet irti lattiasta ja laske itsesi. Nosta polvet uudelleen lattiasta, suorista oikea jalkasi ja nosta se ylös. Palaa edelliseen asentoon. Toista 30-40 kertaa nostaen jalkaa yksi kerrallaan ja vaihda sitten puolta.

Nouse neljälle jalalle kädet ojennettuina. Nosta polvet irti lattiasta ja laske itsesi hitaasti. Suorista sitten oikea jalkasi, heitä se taaksepäin ja nosta se ylös. Tee vuorotellen 30-40 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Tämä harjoitus vahvistaa sisäreiden lihaksia.

Harjoitus nro 3: makaa kyljelläsi, jalat hieman koukussa polvissa. Nosta jalkaasi kerran ylös ja laske sitten. Nosta sitten jalkasi uudelleen ylös nostaen lantiota lattiasta. Toista 30-40 kertaa toisella puolella. Harjoitus pumppaa sisäreiden lihaksia ja pitkittäisiä vatsalihaksia.

Makaa kyljelläsi polvet koukussa. Tässä asennossa nosta jalkaasi hitaasti ylös ja laske se alas. Toista 30-40 kertaa kummallakin puolella.

Gwyneth ei myöskään unohda noudattaa ruokavalioita, yksi hänen suosikeistaan ​​on detox. Gwyneth väittää, että detox-ruokavalio auttaa hallitsemaan painoa ja puhdistaa kehon täydellisesti. Se on erityisen hyödyllinen loman jälkeen.

Poista maito- ja soijatuotteet, sokeri, rasvaiset pähkinät, liha, mausteet, kofeiini, sooda ja alkoholijuomat ruokavaliostasi.

Juo joka aamu lasillinen huoneenlämpöistä vettä sitruunalla, ja muista juoda teelusikallinen ennen nukkumaanmenoa. oliiviöljy.

Pääruoaksi valmista salaatit inkiväärillä ja porkkanalla, parsakaalikeitto, misokeitto tai kylmä kurkkukeitto sekä höyrytetty lohi.

Yhtenä päivänä viikossa voit sallia itsellesi kourallisen manteleita, toisena päivänä kanaa ja 200 g ruskeaa riisiä.

Syö enemmän mustikoita (jos mahdollista), porkkanaa, kesäkurpitsaa ja kurkkua. Juo kookosvettä, yrttiteetä tai tuoretta persikka- tai mangomehua.

Noudata tätä ruokavaliota viikon ajan, toista enintään kerran neljässä kuukaudessa.