Fitnes qəribəsi: Gwyneth Paltrow kimi fiqur. Video

Fitnes dərsi: Gwyneth Paltrow kimi fiqur. Video.

Gwyneth Paltrow, iki uşaq böyütməsinə baxmayaraq, bədəni üzərində işləməyə çox vaxt ayırır və bütün ailənin qidalanmasına diqqətlə nəzarət edir. Nəticədə, 40 yaşında aktrisa ən açıq paltarları ala bilir və öz fiquru ilə haqlı olaraq fəxr edir. Gwyneth-in şəxsi məşqçisi ustad dərsində aktrisanın özünü ideal fiziki formada saxlamaq üçün yerinə yetirdiyi əsas məşqlər toplusunu göstərir.

Gwyneth Paltrow 2012-ci ilin ən dəbli qadını oldu.

Treysi Anderson öz ulduz meneceri haqqında nümunəvi tələbə və inanılmaz işçi kimi danışır. "İkinci övladı dünyaya gələndən sonra Qvinet hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olurdu. Onun idmanla məşğul olmasının özəlliyi idman alətlərini sevməməsidir", - Treysi deyir.

Peltrounun əsas fəaliyyəti şəxsi məşqçi ilə məşqlər, məcburi səhər qaçışı, aromaterapiya prosedurları və saunadır. Beləliklə, Gwyneth Paltrow-dan fitness dərsləri:

1 nömrəli məşq: dördayaq üzərində alın, dirsəklərinizi yerə qoyun. Bir az sağa əyilmək, sağ ayağını mədəyə sıxmaq, sanki üzərinə uzanmağa çalışırsan. Sonra ayağınızı geri atın və yuxarı qaldırın. Bu məşqi yerinə yetirərkən, uzadılmış sağınızın yerə toxunması və solunuzun budun üstündə olması vacibdir. Məşq aşağı arxa əzələlərini gücləndirir və ombaları elastik edir. Hər tərəfdən 30-40 dəfə təkrarlayın.

Zəmində oturun, uzanmış qolunuza söykənərək sağ tərəfə bir az əyilin, sol qolunuzu yuxarı qaldırın. Sol əlinizi aşağı salın, sonra ovuclarınızı və dizlərinizi yerə qoyun, sağ ayağınızı geri atın və yuxarı qaldırın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəfdən 30-40 dəfə təkrarlayın.

2 nömrəli məşq: qollarınızı uzadaraq dördayaqlı olun. Sağ ayağınızı elə yerləşdirin ki, ayağınız sol dizinizə toxunsun və bu vəziyyətdə sabitləyin. Sonra yavaş-yavaş dizlərinizi yerdən qaldırın və özünüzü aşağı salın. Dizlərinizi yenidən yerdən qaldırın, sağ ayağınızı düzəldin və yuxarı qaldırın. Əvvəlki mövqeyinizə qayıdın. 30-40 dəfə təkrarlayın, ayağınızı bir-bir qaldırın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Qollarınızı uzadaraq dördayaq üstə durun. Dizlərinizi yerdən qaldırın və yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Sonra sağ ayağınızı düzəldin, geri atın və yuxarı qaldırın. 30-40 dəfə növbə ilə edin, sonra ayaqları dəyişdirin. Bu məşq budun daxili əzələlərini gücləndirir.

3 nömrəli məşq: yan yatın, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş. Ayağınızı bir dəfə yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın. Sonra ayağınızı yenidən yuxarı qaldırın, ombalarınızı yerdən qaldırın. Bir tərəfdən 30-40 dəfə təkrarlayın. Məşq budun daxili əzələlərini və uzununa qarın əzələlərini pompalayır.

Dizləriniz əyilmiş halda yan tərəfinizdə yatın. Bu vəziyyətdə ayağınızı yavaşca yuxarı qaldırın və aşağı salın. Hər tərəfdən 30-40 dəfə təkrarlayın.

Həmçinin, Gwyneth pəhrizlərə riayət etməyi unutmur, onun sevimlilərindən biri detoksdur. Gwyneth iddia edir ki, detoks pəhrizi çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və bədəni mükəmməl təmizləyir. Tətildən sonra xüsusilə faydalıdır.

Diyetinizdən süd və soya məhsulları, şəkər, yağlı qoz-fındıq, ət, ədviyyatlar, kofein, soda və spirtli içkiləri xaric edin.

Hər səhər otaq temperaturunda limonlu bir stəkan su içmək, yatmazdan əvvəl mütləq bir çay qaşığı içmək lazımdır. zeytun yağı.

Əsas yeməklər üçün zəncəfil və yerkökü, brokoli şorbası, miso şorbası və ya soyuq xiyar şorbası və buxarda hazırlanmış qızılbalıq ilə salat hazırlayın.

Həftədə bir gün özünüzə bir ovuc badam, başqa bir gün toyuq və 200 q qəhvəyi düyü icazə verə bilərsiniz.

Daha çox qaragilə (mümkünsə), yerkökü, balqabaq və xiyar yeyin. Hindistancevizi suyu, bitki çayları və ya təzə şaftalı və ya manqo suyu için.

Bir həftə ərzində bu pəhrizdə qalın, dörd ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın.