健身狂人：身材像格温妮丝·帕特洛。视频

健身课：像格温妮丝·帕特洛那样的身材。视频。

格温妮丝·帕特洛尽管养育了两个孩子，但仍投入大量时间锻炼身体，并仔细监控全家人的营养状况。因此，40 岁的女演员可以买得起最暴露的服装，并对自己的身材感到自豪。格温妮丝的私人教练在她的大师班上展示了这位女演员为保持理想体形而进行的一系列基本练习。

格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 成为 2012 年最时尚女性。

特雷西·安德森 (Tracy Anderson) 称她的明星学员是一位模范学生和一位令人难以置信的工作者。 “生完第二个孩子后，格温妮丝每天都会进行体育锻炼。她运动的特点是不喜欢健身器材，”特雷西说。

帕特洛的主要活动是在私人教练的指导下锻炼身体、强制晨跑、芳香疗法和桑拿。因此，格温妮丝·帕特洛的健身课程：

练习一：四肢着地，肘部放在地板上。稍微向右弯曲，将右腿压到腹部，就好像您想躺在上面一样。然后将腿向后伸并抬起。重要的是，进行此练习时，伸展的右手接触地板，而左手位于大腿上。锻炼可以增强腰部肌肉，使臀部富有弹性。每侧重复 30-40 次。

坐在地板上，稍微向右侧弯曲，放在伸出的手臂上，抬起左臂。将左手放下，然后将手掌和膝盖放在地板上，将右腿向后扔并抬起。然后回到起始位置。每侧重复 30-40 次。

练习二：四肢着地，双臂伸展。放置右腿，使脚接触左膝盖并将其固定在这个位置。然后慢慢地将膝盖抬离地板并降低身体。再次将膝盖抬离地板，伸直右腿并将其抬起。返回到之前的位置。重复 30-40 次，每次抬起一条腿，然后换边。

四肢着地，张开双臂。将膝盖抬离地板并慢慢降低身体。然后伸直右腿，向后扔并抬起。轮流做30-40次，然后换腿。这项练习可以增强大腿内侧的肌肉。

练习三：侧躺，双腿在膝盖处稍微弯曲。将腿抬起一次，然后放下。然后再次抬起腿，将臀部抬离地板。在一侧重复 30-40 次。该练习可以锻炼大腿内侧肌肉和腹部纵向肌肉。

侧躺，膝盖弯曲。在这个位置，慢慢抬起腿然后放下。每侧重复 30-40 次。

此外，格温妮丝也不忘记坚持饮食，她最喜欢的之一就是排毒。格温妮丝声称排毒饮食有助于控制体重并完美净化身体。假期过后尤其有用。

从饮食中消除乳制品和豆制品、糖、高脂坚果、肉类、调味品、咖啡因、苏打水和酒精。

每天早上喝一杯加柠檬的室温水，睡前一定要喝一茶匙。橄榄油。

主菜则准备生姜和胡萝卜沙拉、西兰花汤、味噌汤或冷黄瓜汤以及清蒸三文鱼。

每周有一天您可以给自己一把杏仁，另一天可以吃鸡肉和 200 克糙米。

多吃蓝莓（如果可能的话）、胡萝卜、西葫芦和黄瓜。喝椰子水、花草茶或新鲜的桃子或芒果汁。

坚持这种饮食一周，每四个月重复一次不超过一次。