Penggila kebugaran: sosok seperti Gwyneth Paltrow. Video

Pelajaran kebugaran: sosok seperti Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow, meski membesarkan dua anak, mencurahkan banyak waktunya untuk merawat tubuhnya dan dengan cermat memantau nutrisi seluruh keluarga. Hasilnya, pada usia 40 tahun, aktris tersebut mampu membeli pakaian paling terbuka dan bangga dengan sosoknya. Pelatih pribadi Gwyneth menunjukkan di kelas masternya serangkaian latihan dasar yang dilakukan aktris tersebut untuk menjaga dirinya dalam kondisi fisik yang ideal.

Gwyneth Paltrow menjadi wanita paling bergaya tahun 2012.

Tracy Anderson berbicara tentang anak didiknya sebagai siswa teladan dan pekerja yang luar biasa. "Setelah kelahiran anak keduanya, Gwyneth melakukan aktivitas fisik setiap hari. Kekhasan dia dalam berolahraga adalah dia tidak menyukai peralatan olahraga," kata Tracy.

Kegiatan utama Paltrow adalah melakukan senam dengan personal trainer, wajib jogging pagi, perawatan aromaterapi, dan sauna. Jadi, kelas kebugaran dari Gwyneth Paltrow:

Latihan No. 1: merangkak, istirahatkan siku di lantai. Bungkukkan badan sedikit ke kanan, tekan kaki kanan ke perut, seolah-olah Anda sedang mencoba berbaring di atasnya. Kemudian lemparkan kaki Anda ke belakang dan angkat. Penting bahwa saat melakukan latihan ini, kaki kanan Anda yang terentang menyentuh lantai dan tangan kiri Anda terletak di paha. Olahraga memperkuat otot punggung bagian bawah dan membuat bokong menjadi elastis. Ulangi 30-40 kali di setiap sisi.

Duduk di lantai, tekuk sedikit ke sisi kanan, bertumpu pada lengan terentang, angkat lengan kiri ke atas. Turunkan tangan kiri ke bawah, lalu sandarkan telapak tangan dan lutut ke lantai, lemparkan kaki kanan ke belakang dan angkat. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 30-40 kali di setiap sisi.

Latihan No. 2: merangkak dengan tangan terentang. Posisikan kaki kanan Anda sehingga kaki Anda menyentuh lutut kiri dan kencangkan pada posisi ini. Kemudian perlahan angkat lutut dari lantai dan turunkan tubuh. Angkat kembali lutut dari lantai, luruskan kaki kanan dan angkat. Kembali ke posisi Anda sebelumnya. Ulangi 30-40 kali, angkat kaki satu per satu, lalu ganti sisi.

Dapatkan posisi merangkak dengan tangan terentang. Angkat lutut Anda dari lantai dan turunkan tubuh secara perlahan. Kemudian luruskan kaki kanan, lemparkan ke belakang dan angkat. Lakukan secara bergantian sebanyak 30-40 kali, lalu ganti kaki. Latihan ini memperkuat otot paha bagian dalam.

Latihan No. 3: berbaring miring, kaki sedikit ditekuk di lutut. Angkat kaki Anda satu kali, lalu turunkan. Kemudian angkat kembali kaki Anda, angkat pinggul dari lantai. Ulangi 30-40 kali di satu sisi. Latihan ini memompa otot paha bagian dalam dan otot perut memanjang.

Berbaring miring dengan lutut ditekuk. Dalam posisi ini, perlahan angkat kaki ke atas dan turunkan ke bawah. Ulangi 30-40 kali di setiap sisi.

Selain itu, Gwyneth juga tidak lupa menjaga pola makan, salah satu favoritnya adalah detoks. Gwyneth mengklaim bahwa diet detoks membantu mengontrol berat badan dan membersihkan tubuh dengan sempurna. Ini sangat berguna setelah liburan.

Hilangkan produk susu dan kedelai, gula, kacang-kacangan berlemak, daging, bumbu, kafein, soda, dan alkohol dari diet Anda.

Setiap pagi minumlah segelas air putih suhu ruangan dengan tambahan lemon, dan sebelum tidur pastikan minum satu sendok teh. minyak zaitun.

Untuk hidangan utama, siapkan salad dengan jahe dan wortel, sup brokoli, sup miso atau sup mentimun dingin, dan salmon kukus.

Suatu hari dalam seminggu Anda bisa makan segenggam almond, satu hari lagi ayam, dan 200 g beras merah.

Makan lebih banyak blueberry (jika memungkinkan), wortel, zucchini, dan mentimun. Minumlah air kelapa, teh herbal, atau jus buah persik atau mangga segar.

Ikuti diet ini selama seminggu, ulangi tidak lebih dari sekali setiap empat bulan.