Fitnessfreak: figur som Gwyneth Paltrow. Video

Treningsleksjon: figur som Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow, til tross for å oppdra to barn, bruker mye tid på å jobbe med kroppen sin og overvåker nøye ernæringen til hele familien. Og som et resultat, 40 år gammel, har skuespillerinnen råd til de mest avslørende antrekkene og er med rette stolt av figuren hennes. Gwyneths personlige trener viser i sin mesterklasse det grunnleggende settet med øvelser som skuespillerinnen utfører for å holde seg i ideell fysisk form.

Gwyneth Paltrow ble den mest stilige kvinnen i 2012.

Tracy Anderson snakker om sin stjerne mentee som en eksemplarisk student og en utrolig arbeider. "Etter fødselen av sitt andre barn, gjorde Gwyneth fysisk aktivitet hver dag. Hennes særegne ved å spille sport er at hun ikke liker treningsutstyr," sier Tracy.

Paltrows hovedaktiviteter er å gjøre øvelser med personlig trener, en obligatorisk morgenjoggetur, aromaterapibehandlinger og badstue. Og så, treningstimer fra Gwyneth Paltrow:

Øvelse nr. 1: gå på alle fire, hvil albuene på gulvet. Bøy litt til høyre, trykk høyre ben mot magen, som om du prøvde å legge deg ned på det. Kast deretter benet tilbake og løft det opp. Det er viktig at når du utfører denne øvelsen, berører din utvidede høyre gulvet og venstre er plassert på låret. Trening styrker nedre ryggmuskulatur og gjør baken elastisk. Gjenta 30-40 ganger på hver side.

Sitt på gulvet, bøy litt til høyre side, hvil på den utstrakte armen, løft venstre arm opp. Senk venstre hånd ned, hvil deretter håndflatene og knærne på gulvet, kast høyre ben bakover og løft det opp. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 30-40 ganger på hver side.

Øvelse nr. 2: gå på alle fire med armene utstrakt. Plasser høyre ben slik at foten berører venstre kne og fest det i denne posisjonen. Løft deretter knærne sakte fra gulvet og senk deg ned. Løft knærne fra gulvet igjen, rett ut høyre ben og løft det opp. Gå tilbake til din forrige posisjon. Gjenta 30-40 ganger, løft beinet ett om gangen, og bytt side.

Gå på alle fire med armene utstrakt. Løft knærne fra gulvet og senk deg sakte ned. Rett deretter opp høyre ben, kast det tilbake og løft det opp. Bytt på å gjøre 30-40 ganger, og bytt deretter ben. Denne øvelsen styrker de indre lårmusklene.

Øvelse nr. 3: ligg på siden, bena lett bøyd i knærne. Løft beinet en gang, og senk det deretter. Løft deretter benet opp igjen, løft hoftene fra gulvet. Gjenta 30-40 ganger på den ene siden. Øvelsen pumper de indre lårmusklene og langsgående magemusklene.

Ligg på siden med bøyde knær. I denne posisjonen løfter du benet sakte opp og senker det ned. Gjenta 30-40 ganger på hver side.

Gwyneth glemmer heller ikke å følge dietter, en av favorittene hennes er detox. Gwyneth hevder at en detox-diett hjelper til med å kontrollere vekten og renser kroppen perfekt. Det er spesielt nyttig etter ferien.

Eliminer meieri- og soyaprodukter, sukker, fete nøtter, kjøtt, krydder, koffein, brus og alkohol fra kostholdet ditt.

Hver morgen, drikk et glass vann ved romtemperatur med sitron, og før du legger deg, sørg for å drikke en teskje. oliven olje.

Til hovedretter, tilbered salater med ingefær og gulrøtter, brokkolisuppe, misosuppe eller kald agurksuppe og dampet laks.

En dag i uken kan du tillate deg selv en håndfull mandler, en annen dag kylling og 200 g brun ris.

Spis mer blåbær (hvis mulig), gulrøtter, zucchini og agurker. Drikk kokosvann, urtete eller fersk fersken- eller mangojuice.

Hold deg til denne dietten i en uke, gjenta ikke mer enn en gang hver fjerde måned.