Amateur de fitness : figure comme Gwyneth Paltrow. Vidéo

Leçon de fitness : figure comme Gwyneth Paltrow. Vidéo.

Gwyneth Paltrow, bien qu'elle élève deux enfants, consacre beaucoup de temps à travailler sur son corps et surveille attentivement la nutrition de toute la famille. Et du coup, à 40 ans, l'actrice peut s'offrir les tenues les plus révélatrices et est à juste titre fière de sa silhouette. L'entraîneur personnel de Gwyneth montre dans sa master class l'ensemble des exercices de base que l'actrice effectue pour se maintenir en forme physique idéale.

Gwyneth Paltrow est devenue la femme la plus stylée de 2012.

Tracy Anderson parle de sa mentorée vedette comme d’une étudiante exemplaire et d’une travailleuse incroyable. "Après la naissance de son deuxième enfant, Gwyneth faisait de l'activité physique tous les jours. Sa particularité dans le sport est qu'elle n'aime pas les appareils d'exercice", explique Tracy.

Les principales activités de Paltrow consistent à faire des exercices avec un entraîneur personnel, un jogging matinal obligatoire, des soins d'aromathérapie et un sauna. Et donc, les cours de fitness de Gwyneth Paltrow :

Exercice n°1 : mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes au sol. Penchez-vous légèrement vers la droite, appuyez votre jambe droite contre votre ventre, comme si vous essayiez de vous allonger dessus. Ensuite, jetez votre jambe en arrière et soulevez-la. Il est important que lors de l'exécution de cet exercice, votre droite étendue touche le sol et votre gauche soit située sur la cuisse. L'exercice renforce les muscles du bas du dos et rend les fesses élastiques. Répétez 30 à 40 fois de chaque côté.

Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous légèrement sur le côté droit, en vous appuyant sur votre bras tendu, levez votre bras gauche. Abaissez votre main gauche, puis posez vos paumes et vos genoux sur le sol, jetez votre jambe droite en arrière et soulevez-la. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 30 à 40 fois de chaque côté.

Exercice n°2 : mettez-vous à quatre pattes, bras tendus. Positionnez votre jambe droite de manière à ce que votre pied touche votre genou gauche et fixez-le dans cette position. Ensuite, soulevez lentement vos genoux du sol et abaissez-vous. Soulevez à nouveau vos genoux du sol, redressez votre jambe droite et soulevez-la. Revenez à votre position précédente. Répétez 30 à 40 fois, en soulevant votre jambe une à la fois, puis changez de côté.

Mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus. Soulevez vos genoux du sol et abaissez-vous lentement. Redressez ensuite votre jambe droite, jetez-la en arrière et soulevez-la. Faites-le à tour de rôle 30 à 40 fois, puis changez de jambe. Cet exercice renforce les muscles de l’intérieur de la cuisse.

Exercice n°3 : allongez-vous sur le côté, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Levez votre jambe une fois, puis abaissez-la. Ensuite, soulevez à nouveau votre jambe, en soulevant vos hanches du sol. Répétez 30 à 40 fois d'un côté. L'exercice pompe les muscles intérieurs de la cuisse et les muscles abdominaux longitudinaux.

Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés. Dans cette position, soulevez lentement votre jambe et abaissez-la. Répétez 30 à 40 fois de chaque côté.

De plus, Gwyneth n'oublie pas de suivre un régime, l'un de ses favoris est la détox. Gwyneth affirme qu'un régime détox aide à contrôler le poids et nettoie parfaitement le corps. C’est particulièrement utile après les vacances.

Éliminez de votre alimentation les produits laitiers et à base de soja, le sucre, les noix grasses, la viande, les condiments, la caféine, les sodas et l'alcool.

Chaque matin, buvez un verre d'eau à température ambiante avec du citron, et avant de vous coucher, veillez à en boire une cuillère à café. huile d'olive.

Pour les plats principaux, préparez des salades au gingembre et aux carottes, une soupe de brocoli, une soupe miso ou une soupe froide de concombre et du saumon vapeur.

Un jour par semaine, vous pouvez vous accorder une poignée d'amandes, un autre jour du poulet et 200 g de riz brun.

Mangez plus de myrtilles (si possible), de carottes, de courgettes et de concombres. Buvez de l'eau de coco, des tisanes ou du jus de pêche ou de mangue fraîche.

Suivez ce régime pendant une semaine, ne répétez pas plus d'une fois tous les quatre mois.