フィットネスフリーク: グウィネス・パルトロウのような人物。ビデオ

フィットネス レッスン: グウィネス パルトロウのような体型。ビデオ。

グウィネス・パルトロウは、2人の子供を育てているにもかかわらず、自分の体を鍛えることに多くの時間を費やし、家族全員の栄養状態を注意深く監視しています。その結果、40歳になったこの女優は、最も露出度の高い衣装を着る余裕があり、当然のことながら自分の体型を誇りに思っています。グウィネスのパーソナル トレーナーは、マスター クラスで、グウィネスが理想的な体型を保つために行う基本的なエクササイズを教えます。

グウィネス・パルトロウは2012年で最もスタイリッシュな女性となった。

トレイシー・アンダーソンは、彼女のスター指導者について、模範的な学生であり、素晴らしい労働者であると語ります。 「2人目の子どもが生まれた後、グウィネスは毎日身体活動をしていました。スポーツをするときの彼女の特徴は、運動器具が好きではないことです」とトレイシーは言います。

パルトロウさんの主なアクティビティは、パーソナル トレーナーとのエクササイズ、必須の朝のジョギング、アロマセラピー トリートメント、サウナです。というわけで、グウィネス・パルトロウによるフィットネスクラス:

練習その 1: 四つん這いになり、肘を床に置きます。わずかに右に曲がり、あたかもその上に横たわろうとしているかのように、右脚をお腹に押し付けます。次に足を後ろに投げて持ち上げます。このエクササイズを行うときは、伸ばした右手が床に触れ、左手が太ももの上に来るようにすることが重要です。運動すると腰の筋肉が強化され、お尻に弾力が生まれます。両側で30〜40回繰り返します。

床に座り、少し右側に曲がり、伸ばした腕の上に置き、左腕を上に上げます。左手を下げて手のひらと膝を床に置き、右足を後ろに投げて持ち上げます。その後、開始位置に戻ります。両側で30〜40回繰り返します。

練習その 2: 腕を伸ばして四つん這いになります。右足を左膝に触れるように配置し、その位置で固定します。次にゆっくりと膝を床から持ち上げて体を下げます。再び膝を床から持ち上げ、右脚をまっすぐにして持ち上げます。前の位置に戻ります。片足ずつ上げて横を変えるという動作を30～40回繰り返します。

腕を伸ばして四つん這いになります。膝を床から持ち上げて、ゆっくりと体を下げます。次に、右足をまっすぐにして後ろに投げて持ち上げます。 30〜40回交互に行い、その後足を変えます。このエクササイズは太ももの内側の筋肉を強化します。

エクササイズその3：横向きに寝て、足の膝を軽く曲げます。足を一度上げてから下ろします。次に、もう一度足を上げて、腰を床から持ち上げます。片側で30〜40回繰り返します。このエクササイズにより、内腿の筋肉と腹部の縦方向の筋肉が鍛えられます。

膝を曲げて横向きに寝ます。この位置で、ゆっくりと足を上げて下げます。両側で30〜40回繰り返します。

また、グウィネスはダイエットを遵守することを忘れず、彼女のお気に入りの1つはデトックスです。グウィネスは、デトックスダイエットは体重コントロールに役立ち、体を完全に浄化するのに役立つと主張しています。特に休み明けに重宝します。

乳製品、大豆製品、砂糖、脂肪の多いナッツ、肉、調味料、カフェイン、炭酸飲料、アルコールを食事から排除します。

毎朝、室温のコップ1杯の水にレモンを入れて飲み、就寝前には必ず小さじ1杯を飲んでください。オリーブオイル。

メイン料理には、生姜と人参のサラダ、ブロッコリーのスープ、味噌汁またはキュウリの冷製スープ、鮭の蒸し物を用意します。

週に一日はアーモンド一掴み、別の日は鶏肉と玄米200gを食べても構いません。

ブルーベリー（可能であれば）、ニンジン、ズッキーニ、キュウリをもっと食べてください。ココナッツウォーター、ハーブティー、新鮮な桃やマンゴーのジュースを飲みましょう。

この食事を一週間続けてください。繰り返すのは 4 か月に 1 回までです。