Fanático del fitness: figura como Gwyneth Paltrow. Video

Lección de fitness: figura como Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow, a pesar de tener dos hijos, dedica mucho tiempo a trabajar en su cuerpo y vigila cuidadosamente la nutrición de toda la familia. Y como resultado, a los 40 años, la actriz puede permitirse los atuendos más reveladores y está legítimamente orgullosa de su figura. La entrenadora personal de Gwyneth muestra en su clase magistral el conjunto básico de ejercicios que realiza la actriz para mantenerse en una forma física ideal.

Gwyneth Paltrow se convirtió en la mujer más elegante de 2012.

Tracy Anderson habla de su aprendiz estrella como una estudiante ejemplar y una trabajadora increíble. "Después del nacimiento de su segundo hijo, Gwyneth hizo actividad física todos los días. Su peculiaridad al practicar deportes es que no le gustan los aparatos de ejercicio", dice Tracy.

Las principales actividades de Paltrow son hacer ejercicio con un entrenador personal, hacer jogging matutino obligatorio, tratamientos de aromaterapia y sauna. Y así, clases de fitness de Gwyneth Paltrow:

Ejercicio nº 1: ponte a cuatro patas, apoya los codos en el suelo. Inclínese ligeramente hacia la derecha, presione la pierna derecha contra el estómago, como si intentara acostarse sobre ella. Luego echa la pierna hacia atrás y levántala. Es importante que al realizar este ejercicio tu derecha extendida toque el suelo y tu izquierda se ubique sobre el muslo. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y hace que los glúteos sean elásticos. Repita 30-40 veces en cada lado.

Siéntese en el suelo, inclínese ligeramente hacia el lado derecho, apoyándose en el brazo extendido, levante el brazo izquierdo. Baje la mano izquierda, luego apoye las palmas y las rodillas en el suelo, eche la pierna derecha hacia atrás y levántela. Luego regresa a la posición inicial. Repita 30-40 veces en cada lado.

Ejercicio nº 2: ponte a cuatro patas con los brazos extendidos. Coloque su pierna derecha de modo que su pie toque su rodilla izquierda y fíjela en esta posición. Luego, lentamente, levante las rodillas del suelo y bájese. Vuelve a levantar las rodillas del suelo, estira la pierna derecha y levántala. Regresa a tu posición anterior. Repita de 30 a 40 veces, levantando la pierna una a la vez, luego cambie de lado.

Ponte a cuatro patas con los brazos extendidos. Levante las rodillas del suelo y bájese lentamente. Luego estire la pierna derecha, tírela hacia atrás y levántela. Túrnense para hacerlo de 30 a 40 veces y luego cambie de pierna. Este ejercicio fortalece los músculos internos del muslo.

Ejercicio nº 3: acuéstese de lado, con las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Levante la pierna una vez y luego bájela. Luego levanta la pierna nuevamente, levantando las caderas del suelo. Repita 30-40 veces por un lado. El ejercicio bombea los músculos internos del muslo y los músculos abdominales longitudinales.

Acuéstese de lado con las rodillas dobladas. En esta posición, levante lentamente la pierna y bájela. Repita 30-40 veces en cada lado.

Además, Gwyneth no se olvida de seguir dietas, una de sus favoritas es la detox. Gwyneth afirma que una dieta detox ayuda a controlar el peso y limpia perfectamente el organismo. Es especialmente útil después de las vacaciones.

Elimina de tu dieta los productos lácteos y de soja, el azúcar, los frutos secos grasos, la carne, los condimentos, la cafeína, los refrescos y el alcohol.

Todas las mañanas bebe un vaso de agua a temperatura ambiente con limón y antes de acostarte asegúrate de beber una cucharadita. aceite de oliva.

Como platos principales, prepare ensaladas con jengibre y zanahoria, sopa de brócoli, sopa de miso o sopa fría de pepino y salmón al vapor.

Un día a la semana puedes permitirte un puñado de almendras, otro día pollo y 200 g de arroz integral.

Come más arándanos (si es posible), zanahorias, calabacines y pepinos. Beba agua de coco, infusiones de hierbas o jugo fresco de melocotón o mango.

Siga esta dieta durante una semana y no la repita más de una vez cada cuatro meses.