Fitness durante la menstruación. Ser o no ser?

Fitness durante la menstruación: ¿ser o no ser?

Tener la regla puede ser un desafío para muchas mujeres, especialmente cuando se trata de actividad física. El dolor, la debilidad y los mareos pueden hacer que las actividades físicas sean desagradables o incluso imposibles. Sin embargo, existen argumentos para mantener la actividad física incluso durante la menstruación. Veamos algunos de ellos y descubramos qué ejercicios físicos pueden resultar útiles durante este período.

Hacer ejercicio durante su período puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y reducir los calambres musculares que suelen acompañar a este período. Esto puede resultar en una disminución del dolor y la incomodidad. Además, la actividad física puede favorecer la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y pueden mejorar el estado de ánimo.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ser útiles cuando hace ejercicio durante su período:

1. Ejercicio "Postura sentada con apoyo sobre un cojín":

   1. Siéntate sobre tus talones, separa las rodillas hacia los lados y coloca el rodillo frente a ti.
   2. Mientras exhala, extienda los brazos hacia adelante y baje la cabeza sobre el cojín.
   3. Mantén esta postura por un minuto, luego levántate y siéntate sobre tus talones.

2. Ejercicio "Postura sentada con giros":

   1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y coloca el rodillo frente a ti.
   2. Mientras exhala, deslice las palmas hacia adelante, extendiendo los brazos y baje la frente sobre el rodillo.
   3. Después de un tiempo, continúa la postura con giros hacia un lado, bajando la cabeza hacia un lado sobre el rodillo.
   4. Mantén cada postura durante medio minuto y repite del otro lado.

3. Ejercicio "Tumbado boca arriba apoyado en un cojín":

   1. Siéntate en el suelo, cruza las piernas y coloca el almohadón a la espalda.
   2. Al exhalar, baja la espalda ayudándote con las manos y relájate.
   3. Permanece en esta postura durante 5 minutos, luego abre los ojos, junta las rodillas y ponte de lado.

4. Ejercicio "Postura sentado en el suelo con apoyo en las manos":

   1. Siéntate en el suelo de modo que tu pelvis quede entre tus pies.
   2. Baja la pelvis ayudándote con las manos y baja la espalda y la cabeza hacia atrás.
   3. Extiende los brazos detrás de la cabeza o bájalos a los costados.
   4. Permanece en esta postura durante 5 minutos, ayudándote de las manos mientras te levantas.

5. Ejercicio "Postura sentado en el suelo con inclinaciones hacia adelante":

   1. Siéntate en el suelo con la pelvis entre los pies.
   2. Separe las piernas hacia los lados e inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar las piernas con las manos.
   3. Mantente en esta postura durante unos minutos y regresa lentamente a la posición inicial.

Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. Si le resulta incómodo o doloroso hacer ejercicio durante su período, siempre puede reducir la intensidad de su entrenamiento o concentrarse en formas de actividad más ligeras, como el yoga o la natación.

También debes prestar atención a cómo te sientes y escuchar a tu cuerpo. Si se siente débil o agotado, es posible que necesite descansar y dejar de hacer ejercicio. Es importante escuchar sus sentimientos y tomar decisiones basadas en sus necesidades.

En cualquier caso, antes de realizar cambios en tu programa de ejercicios o iniciar nuevos ejercicios durante tu período, se recomienda consultar con tu médico o entrenador, especialmente si tienes algún problema o restricción médica.

En conclusión, la actividad física durante la menstruación puede ser beneficiosa para mejorar el bienestar y reducir el dolor y el malestar. Sin embargo, cada mujer es única y es importante escuchar tu cuerpo y tomar decisiones basadas en tus necesidades y sentimientos.