Forma fisica durante le mestruazioni. Essere o non essere?

Fitness durante le mestruazioni: essere o non essere?

Ottenere il ciclo mestruale può essere una sfida per molte donne, soprattutto quando si tratta di attività fisica. Dolore, debolezza e vertigini possono rendere le attività di fitness spiacevoli o addirittura impossibili. Tuttavia, ci sono argomenti a favore del mantenimento dell’attività fisica anche durante le mestruazioni. Vediamone alcuni e scopriamo quali esercizi fisici possono essere utili in questo periodo.

Fare esercizio durante il ciclo può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica e a ridurre i crampi muscolari che spesso accompagnano questo periodo. Ciò può comportare una diminuzione del dolore e del disagio. Inoltre, l’attività fisica può favorire la produzione di endorfine, che sono analgesici naturali e possono migliorare l’umore.

Ecco alcuni esercizi che potrebbero essere utili quando si fa attività fisica durante il ciclo mestruale:

1. Esercizio "Posizione seduta con appoggio su un cuscino":

   1. Siediti sui talloni, allarga le ginocchia ai lati e posiziona il rullo davanti a te.
   2. Mentre espiri, allunga le braccia in avanti e abbassa la testa sul cuscino.
   3. Mantieni questa posa per un minuto, poi alzati e siediti sui talloni.

2. Esercizio "Posa seduta con giri":

   1. Siediti a gambe incrociate sul pavimento e posiziona il rullo davanti a te.
   2. Mentre espiri, fai scorrere i palmi delle mani in avanti, estendendo le braccia e abbassa la fronte sul rullo.
   3. Dopo un po', continua la posa girando di lato, abbassando la testa lateralmente sul rullo.
   4. Mantieni ciascuna posa per mezzo minuto e ripeti dall'altro lato.

3. Esercizio "Sdraiato sulla schiena con appoggio su un cuscino":

   1. Sedersi sul pavimento, incrociare le gambe e posizionare il cuscino sulla schiena.
   2. Mentre espiri, abbassati indietro, aiutandoti con le mani, e rilassati.
   3. Rimani in questa posa per 5 minuti, poi apri gli occhi, unisci le ginocchia e girati su un fianco.

4. Esercizio "Posizione seduta sul pavimento con il supporto sulle mani":

   1. Siediti sul pavimento in modo che il bacino sia tra i piedi.
   2. Abbassare il bacino, aiutandosi con le mani, abbassare la schiena e la testa all'indietro.
   3. Estendi le braccia dietro la testa o abbassale lungo i fianchi.
   4. Rimani in questa posa per 5 minuti, aiutandoti con le mani mentre ti alzi.

5. Esercizio "Posa seduta sul pavimento con piegamenti in avanti":

   1. Siediti sul pavimento con il bacino tra i piedi.
   2. Allarga le gambe ai lati e piegati in avanti, cercando di raggiungere le gambe con le mani.
   3. Rimani in questa posa per qualche minuto e ritorna lentamente alla posizione di partenza.

È importante ricordare che ogni corpo è diverso e ciò che funziona per una donna potrebbe non funzionare per un'altra. Se trovi scomodo o doloroso fare esercizio durante il ciclo, puoi sempre ridurre l'intensità dell'allenamento o concentrarti su forme di attività più leggere, come lo yoga o il nuoto.

Dovresti anche prestare attenzione a come ti senti e ascoltare il tuo corpo. Se ti senti debole o esausto, potresti aver bisogno di riposarti e fare una pausa dall'esercizio. È importante ascoltare i tuoi sentimenti e prendere decisioni in base alle tue esigenze.

In ogni caso, prima di apportare modifiche al programma di esercizi o di iniziare nuovi esercizi durante il ciclo, è consigliabile consultare il proprio medico o allenatore, soprattutto se si hanno problemi di salute o restrizioni.

In conclusione, l’attività fisica durante le mestruazioni può essere utile per migliorare il benessere e ridurre il dolore e il disagio. Tuttavia, ogni donna è unica ed è importante ascoltare il proprio corpo e prendere decisioni in base ai propri bisogni e sentimenti.