Fitness během menstruace. Být či nebýt?

Fitness během menstruace: být či nebýt?

Dostat menstruaci může být pro mnoho žen problém, zejména pokud jde o fyzickou aktivitu. Bolest, slabost a závratě mohou fitness aktivity znepříjemnit nebo dokonce znemožnit. Existují však argumenty pro zachování fyzické aktivity i během menstruace. Pojďme se na některé z nich podívat a zjistit, jaká fyzická cvičení mohou být v tomto období užitečná.

Cvičení během menstruace může pomoci zlepšit krevní oběh v oblasti pánve a snížit svalové křeče, které toto období často doprovázejí. To může vést ke snížení bolesti a nepohodlí. Kromě toho může fyzická aktivita podporovat produkci endorfinů, což jsou přírodní analgetika a mohou zlepšit náladu.

Zde je několik cviků, které mohou být užitečné při cvičení během menstruace:

1. Cvičení "Pozice vsedě s oporou na podpěře":

   1. Sedněte si na paty, roztáhněte kolena do stran a váleček položte před sebe.
   2. Při výdechu natáhněte ruce dopředu a spusťte hlavu na polštář.
   3. Vydržte v této póze minutu, pak se zvedněte a posaďte se na paty.

2. Cvičení "Pozice vsedě s obraty":

   1. Posaďte se se zkříženýma nohama na podlahu a položte válec před sebe.
   2. Při výdechu posuňte dlaně dopředu, natáhněte paže a spusťte čelo na válec.
   3. Po nějaké době pokračujte v póze s obraty na stranu, sklopte hlavu na válec do strany.
   4. Vydržte v každé póze půl minuty a opakujte na druhou stranu.

3. Cvičení „Leh na zádech s oporou na podložce“:

   1. Posaďte se na podlahu, překřižte nohy a položte podhlavník na záda.
   2. Při výdechu se snižte dozadu, pomozte si rukama a uvolněte se.
   3. Zůstaňte v této póze 5 minut, poté otevřete oči, dejte kolena k sobě a otočte se na bok.

4. Cvičení „Póza vsedě na podlaze s oporou na rukou“:

   1. Sedněte si na podlahu tak, aby byla vaše pánev mezi chodidly.
   2. Spusťte pánev, pomozte si rukama, a spusťte záda a hlavu dozadu.
   3. Natáhněte ruce za hlavu nebo je spusťte do stran.
   4. Zůstaňte v této póze 5 minut a při zvednutí si pomáhejte rukama.

5. Cvičení "Pose sedí na podlaze s předklony":

   1. Sedněte si na podlahu s pánví mezi chodidly.
   2. Rozkročte nohy do stran a předkloňte se, snažte se rukama dosáhnout na nohy.
   3. Zůstaňte v této póze několik minut a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné a co funguje na jednu ženu, nemusí fungovat na druhou. Pokud je vám cvičení během menstruace nepříjemné nebo bolestivé, můžete vždy snížit intenzitu cvičení nebo se zaměřit na lehčí formy aktivity, jako je jóga nebo plavání.

Měli byste také věnovat pozornost tomu, jak se cítíte a naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte slabí nebo vyčerpaní, možná si budete muset odpočinout a dát si pauzu od cvičení. Je důležité naslouchat svým pocitům a rozhodovat se na základě svých potřeb.

V každém případě se před provedením změn ve cvičebním programu nebo zahájením nových cvičení během menstruace doporučuje konzultovat se svým lékařem nebo trenérem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení.

Závěrem lze říci, že fyzická aktivita během menstruace může být prospěšná pro zlepšení pohody a snížení bolesti a nepohodlí. Každá žena je však jedinečná a je důležité naslouchat svému tělu a rozhodovat se na základě svých potřeb a pocitů.