Menstruasyon sırasında fitness. Olmak ya da olmamak?

Adet sırasında uygunluk: olmak ya da olmamak?

Regl döneminin başlaması birçok kadın için özellikle de fiziksel aktivite söz konusu olduğunda zorlayıcı olabilir. Ağrı, halsizlik ve baş dönmesi, fitness aktivitelerini tatsız ve hatta imkansız hale getirebilir. Ancak adet döneminde bile fiziksel aktivitenin sürdürülmesi konusunda tartışmalar vardır. Bunlardan bazılarına bakalım ve bu dönemde hangi fiziksel egzersizlerin faydalı olabileceğini öğrenelim.

Adet döneminde egzersiz yapmak, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye ve bu döneme sıklıkla eşlik eden kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, ağrı ve rahatsızlığın azalmasına neden olabilir. Ayrıca fiziksel aktivite, doğal analjezik olan ve ruh halini iyileştirebilen endorfin üretimini destekleyebilir.

Regl döneminde egzersiz yaparken faydalı olabilecek birkaç egzersiz:

1. "Bir destek üzerinde destekli oturma pozu" egzersizi:

   1. Topuklarınızın üzerine oturun, dizlerinizi yanlara doğru açın ve silindiri önünüze yerleştirin.
   2. Nefes verirken kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı yastığa doğru indirin.
   3. Bu pozu bir dakika kadar tutun, sonra ayağa kalkın ve topuklarınızın üzerine oturun.

2. "Dönüşlerle oturma pozu" egzersizi:

   1. Yere bağdaş kurarak oturun ve silindiri önünüze yerleştirin.
   2. Nefes verirken avuçlarınızı ileri doğru kaydırın, kollarınızı uzatın ve alnınızı silindirin üzerine indirin.
   3. Bir süre sonra, başınızı silindirin üzerine yanlara doğru indirerek, yana doğru dönüşlerle pozu sürdürün.
   4. Her pozu yarım dakika tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

3. "Bir destekten destek alarak sırt üstü yatmak" egzersizi:

   1. Yere oturun, bacak bacak üstüne atın ve desteği sırtınıza yerleştirin.
   2. Nefes verirken ellerinize yardım ederek kendinizi geriye doğru indirin ve rahatlayın.
   3. Bu pozda 5 dakika kalın, sonra gözlerinizi açın, dizlerinizi bir araya getirin ve yanınıza dönün.

4. Egzersiz "Ellerinizden destek alarak yerde oturma pozu":

   1. Pelvisiniz ayaklarınızın arasında olacak şekilde yere oturun.
   2. Ellerinize yardım ederek pelvisinizi indirin ve sırtınızı ve başınızı geriye doğru indirin.
   3. Kollarınızı başınızın arkasına uzatın veya yanlarınıza indirin.
   4. Bu pozda 5 dakika kalın, yükselirken ellerinize yardım edin.

5. Egzersiz "Öne doğru eğilerek yerde oturma pozu":

   1. Pelvisiniz ayaklarınızın arasında olacak şekilde yere oturun.
   2. Bacaklarınızı yanlara doğru açın ve öne doğru eğilerek ellerinizle bacaklarınıza ulaşmaya çalışın.
   3. Birkaç dakika bu pozda kalın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her vücudun farklı olduğunu ve bir kadında işe yarayan şeyin başka bir kadında işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Regl döneminde egzersiz yapmanın rahatsız edici veya acı verici olduğunu düşünüyorsanız her zaman egzersizinizin yoğunluğunu azaltabilir veya yoga veya yüzme gibi daha hafif aktivite biçimlerine odaklanabilirsiniz.

Ayrıca vücudunuzu nasıl hissettiğinize ve dinlediğinize de dikkat etmelisiniz. Kendinizi zayıf veya bitkin hissediyorsanız dinlenmeniz ve egzersize ara vermeniz gerekebilir. Duygularınızı dinlemek ve ihtiyaçlarınıza göre kararlar vermek önemlidir.

Her durumda, özellikle herhangi bir tıbbi sorununuz veya kısıtlamanız varsa, egzersiz programınızda değişiklik yapmadan veya regl döneminde yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuza veya antrenörünüze danışmanız önerilir.

Sonuç olarak, menstruasyon sırasındaki fiziksel aktivite, sağlığın iyileştirilmesinde ve ağrı ve rahatsızlığın azaltılmasında faydalı olabilir. Ancak her kadın benzersizdir ve vücudunuzu dinleyerek ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza göre kararlar vermeniz önemlidir.