월경 중 피트니스. 될 것인가 말 것인가?

월경 중 건강 : 될 것인가 말 것인가?

특히 신체 활동과 관련하여 생리를 하는 것은 많은 여성에게 어려운 일이 될 수 있습니다. 통증, 약화 및 현기증은 피트니스 활동을 불쾌하게 만들거나 심지어 불가능하게 만들 수도 있습니다. 그러나 월경 중에도 신체 활동을 유지해야 한다는 주장이 있습니다. 그 중 일부를 살펴보고 이 기간 동안 어떤 신체 운동이 유용할 수 있는지 알아봅시다.

생리 기간 동안 운동을 하면 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 이 기간에 흔히 나타나는 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 통증과 불편함이 줄어들 수 있습니다. 또한 신체 활동은 천연 진통제이자 기분을 개선할 수 있는 엔돌핀의 생성을 촉진할 수 있습니다.

생리 기간 동안 운동할 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. "받침대를 받치고 앉은 자세" 연습:

   1. 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 옆으로 벌리고 롤러를 앞에 놓습니다.
   2. 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗고 머리를 쿠션 위로 내립니다.
   3. 이 자세를 1분간 유지한 후 일어나서 발뒤꿈치로 앉으세요.

2. "회전하면서 앉은 자세" 연습:

   1. 바닥에 다리를 꼬고 앉아 롤러를 앞에 놓습니다.
   2. 숨을 내쉴 때 손바닥을 앞으로 밀고 팔을 뻗은 다음 이마를 롤러 위로 내립니다.
   3. 잠시 후 옆으로 돌리면서 포즈를 계속하고 롤러의 머리를 옆으로 내립니다.
   4. 각 자세를 30분 동안 유지하고 반대쪽도 반복하세요.

3. "받침대를 받쳐 등을 대고 누워" 운동:

   1. 바닥에 앉아 다리를 꼬고 지지대를 등 뒤에 놓습니다.
   2. 숨을 내쉴 때 몸을 낮추고 손으로 돕고 긴장을 푸십시오.
   3. 이 자세를 5분간 유지한 후 눈을 뜨고 무릎을 모아 옆으로 돌아보세요.

4. "손으로 지지대를 잡고 바닥에 앉아 있는 자세" 연습:

   1. 골반이 발 사이에 오도록 바닥에 앉으세요.
   2. 골반을 낮추고 손으로 도움을 주며 허리와 머리를 뒤로 내립니다.
   3. 팔을 머리 뒤로 뻗거나 옆으로 내립니다.
   4. 이 자세를 5분 동안 유지하면서 일어설 때 손으로 몸을 도우세요.

5. "앞으로 구부린 채 바닥에 앉은 자세" 연습:

   1. 골반을 발 사이에 두고 바닥에 앉으세요.
   2. 다리를 옆으로 벌리고 앞으로 몸을 기울여 손으로 다리에 닿도록 노력합니다.
   3. 몇 분 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

모든 신체는 다르며 한 여성에게 효과가 있는 것이 다른 여성에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 생리 중에 운동하는 것이 불편하거나 고통스럽다면 언제든지 운동 강도를 줄이거나 요가나 수영과 같은 가벼운 활동에 집중할 수 있습니다.

또한 자신의 몸이 어떻게 느끼고 듣는지 주의를 기울여야 합니다. 몸이 허약하거나 지쳤다면 휴식을 취하고 운동을 잠시 중단해야 할 수도 있습니다. 자신의 감정에 귀를 기울이고 필요에 따라 결정을 내리는 것이 중요합니다.

어떤 경우든, 운동 프로그램을 변경하거나 생리 기간 동안 새로운 운동을 시작하기 전에, 특히 의학적 문제나 제한 사항이 있는 경우 의사나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 월경 중 신체 활동은 웰빙을 개선하고 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 여성은 독특하므로 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신의 필요와 감정에 따라 결정을 내리는 것이 중요합니다.