Fitness während der Menstruation. Sein oder Nichtsein?

Fitness während der Menstruation: sein oder nicht sein?

Für viele Frauen kann es eine Herausforderung sein, ihre Periode zu bekommen, insbesondere wenn es um körperliche Aktivität geht. Schmerzen, Schwäche und Schwindel können Fitnessaktivitäten unangenehm oder sogar unmöglich machen. Allerdings gibt es Argumente dafür, auch während der Menstruation körperlich aktiv zu bleiben. Schauen wir uns einige davon an und finden Sie heraus, welche körperlichen Übungen in dieser Zeit nützlich sein können.

Sport während Ihrer Periode kann dazu beitragen, die Blutzirkulation im Beckenbereich zu verbessern und die Muskelkrämpfe zu reduzieren, die diese Periode häufig begleiten. Dies kann zu einer Verringerung von Schmerzen und Beschwerden führen. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität die Produktion von Endorphinen fördern, die natürliche Analgetika sind und die Stimmung verbessern können.

Hier sind ein paar Übungen, die beim Training während Ihrer Periode hilfreich sein können:

1. Übung „Sitzhaltung mit Unterstützung auf einem Bolster“:

   1. Setzen Sie sich auf die Fersen, spreizen Sie die Knie seitlich und platzieren Sie den Roller vor sich.
   2. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme nach vorne und senken Sie den Kopf auf das Kissen.
   3. Halten Sie diese Pose eine Minute lang, stehen Sie dann auf und setzen Sie sich auf die Fersen.

2. Übung „Sitzhaltung mit Drehungen“:

   1. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden und stellen Sie die Rolle vor sich hin.
   2. Schieben Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen nach vorne, strecken Sie Ihre Arme aus und senken Sie Ihre Stirn auf die Rolle.
   3. Nach einiger Zeit setzen Sie die Pose mit seitlichen Drehungen fort und senken Ihren Kopf seitlich auf die Rolle.
   4. Halten Sie jede Pose eine halbe Minute lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

3. Übung „Auf dem Rücken liegend mit Unterstützung auf einem Polster“:

   1. Setzen Sie sich auf den Boden, schlagen Sie die Beine übereinander und legen Sie das Polster auf Ihren Rücken.
   2. Senken Sie sich beim Ausatmen nach hinten, helfen Sie mit Ihren Händen und entspannen Sie sich.
   3. Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Pose, öffnen Sie dann die Augen, bringen Sie die Knie zusammen und drehen Sie sich auf die Seite.

4. Übung „Auf dem Boden sitzend mit Unterstützung auf den Händen“:

   1. Setzen Sie sich so auf den Boden, dass sich Ihr Becken zwischen Ihren Füßen befindet.
   2. Senken Sie Ihr Becken, helfen Sie mit Ihren Händen, und senken Sie Ihren Rücken und Kopf nach hinten.
   3. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf oder senken Sie sie zu Ihren Seiten.
   4. Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Haltung und helfen Sie sich beim Aufstehen mit den Händen.

5. Übung „Auf dem Boden sitzend mit Vorbeugen“:

   1. Setzen Sie sich mit dem Becken zwischen den Füßen auf den Boden.
   2. Spreizen Sie Ihre Beine zur Seite, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Beine mit den Händen zu erreichen.
   3. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Pose und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist und dass das, was bei einer Frau funktioniert, bei einer anderen möglicherweise nicht funktioniert. Wenn es für Sie unangenehm oder schmerzhaft ist, während Ihrer Periode Sport zu treiben, können Sie jederzeit die Intensität Ihres Trainings reduzieren oder sich auf leichtere Aktivitäten wie Yoga oder Schwimmen konzentrieren.

Sie sollten auch darauf achten, wie Sie sich fühlen und auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich schwach oder erschöpft fühlen, müssen Sie sich möglicherweise ausruhen und eine Trainingspause einlegen. Es ist wichtig, auf Ihre Gefühle zu hören und Entscheidungen basierend auf Ihren Bedürfnissen zu treffen.

Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm ändern oder während Ihrer Periode mit neuen Übungen beginnen, empfiehlt es sich in jedem Fall, sich mit Ihrem Arzt oder Trainer abzusprechen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Einschränkungen haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass körperliche Aktivität während der Menstruation dazu beitragen kann, das Wohlbefinden zu verbessern und Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Allerdings ist jede Frau einzigartig und es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse und Gefühle zu treffen.