Trening under menstruasjon. Å være eller ikke være?

Trening under menstruasjon: å være eller ikke være?

Å få mensen kan være en utfordring for mange kvinner, spesielt når det kommer til fysisk aktivitet. Smerte, svakhet og svimmelhet kan gjøre treningsaktiviteter ubehagelige eller til og med umulige. Det er imidlertid argumenter for å opprettholde fysisk aktivitet også under menstruasjon. La oss se på noen av dem og finne ut hvilke fysiske øvelser som kan være nyttige i denne perioden.

Å trene under mensen kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet og redusere muskelkramper som ofte følger med denne perioden. Dette kan føre til redusert smerte og ubehag. I tillegg kan fysisk aktivitet fremme produksjonen av endorfiner, som er naturlige analgetika og kan forbedre humøret.

Her er noen øvelser som kan være nyttige når du trener mens du har mensen:

1. Øvelse "Sittende positur med støtte på bolster":

   1. Sitt på hælene, spre knærne til sidene og plasser rullen foran deg.
   2. Mens du puster ut, strekk armene fremover og senk hodet ned på puten.
   3. Hold denne stillingen i et minutt, og reis deg deretter opp og sett deg på hælene.

2. Øvelse "Sittende positur med svinger":

   1. Sitt med bena i kors på gulvet og plasser rullen foran deg.
   2. Mens du puster ut, skyv håndflatene fremover, strekk ut armene og senk pannen ned på rullen.
   3. Etter en stund, fortsett stillingen med svinger til siden, senk hodet på rullen sidelengs.
   4. Hold hver positur i et halvt minutt og gjenta på den andre siden.

3. Øvelse "Ligge på rygg med støtte på bolster":

   1. Sitt på gulvet, kryss bena og plasser bolsteret på ryggen.
   2. Mens du puster ut, senk deg tilbake, hjelp med hendene og slapp av.
   3. Hold deg i denne stillingen i 5 minutter, åpne deretter øynene, ta knærne sammen og snu deg over på siden.

4. Øvelse "Sittende på gulvet med støtte på hendene":

   1. Sitt på gulvet slik at bekkenet er mellom føttene.
   2. Senk bekkenet, hjelp med hendene, og senk ryggen og hodet bakover.
   3. Strekk ut armene bak hodet eller senk dem til sidene.
   4. Hold deg i denne stillingen i 5 minutter, og hjelp deg selv med hendene når du reiser deg.

5. Øvelse "Sittende på gulvet med foroverbøyninger":

   1. Sitt på gulvet med bekkenet mellom føttene.
   2. Spre bena til sidene og len deg fremover, prøv å nå bena med hendene.
   3. Hold deg i denne stillingen i noen minutter og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Det er viktig å huske at hver kropp er forskjellig, og det som fungerer for en kvinne fungerer kanskje ikke for en annen. Hvis du synes det er ubehagelig eller smertefullt å trene i løpet av mensen, kan du alltid redusere intensiteten på treningen eller fokusere på lettere former for aktivitet, som yoga eller svømming.

Du bør også være oppmerksom på hvordan du har det og lytte til kroppen din. Hvis du føler deg svak eller utslitt, må du kanskje hvile og ta en pause fra treningen. Det er viktig å lytte til følelsene dine og ta avgjørelser basert på dine behov.

Uansett, før du gjør endringer i treningsprogrammet eller starter nye øvelser i løpet av menstruasjonen, anbefales det å konsultere legen din eller treneren din, spesielt hvis du har medisinske problemer eller begrensninger.

Avslutningsvis kan fysisk aktivitet under menstruasjon være gunstig for å bedre velvære og redusere smerte og ubehag. Hver kvinne er imidlertid unik, og det er viktig å lytte til kroppen din og ta avgjørelser basert på dine behov og følelser.