月经期间健身。生存还是毁灭？

经期健身：是还是不是？

对于许多女性来说，来月经可能是一个挑战，尤其是在体育活动方面。疼痛、虚弱和头晕会使健身活动变得不愉快甚至不可能。然而，对于即使在月经期间也要保持体力活动也存在争议。让我们看一下其中的一些，看看哪些体育锻炼在这段时间是有用的。

经期锻炼可以帮助改善骨盆区域的血液循环，并减少经期经常出现的肌肉痉挛。这可能会减少疼痛和不适。此外，体力活动可以促进内啡肽的产生，内啡肽是天然的镇痛剂，可以改善情绪。

以下是一些在经期锻炼时可能会有所帮助的练习：

1. 练习“靠垫支撑的坐姿”：

   1. 坐在脚后跟上，将膝盖向两侧展开，并将滚轴放在您的面前。
   2. 呼气时，向前伸展双臂，将头放在垫子上。
   3. 保持这个姿势一分钟，然后站起来坐在脚后跟上。

2. 练习“旋转坐姿”：

   1. 盘腿坐在地板上，将滚轮放在您面前。
   2. 呼气时，向前滑动手掌，伸展手臂，并将前额降低到滚轮上。
   3. 一段时间后，继续保持这个姿势，转向一侧，将头侧向降低到滚轮上。
   4. 保持每个姿势半分钟，然后在另一侧重复。

3. 练习“仰卧，靠垫子支撑”：

   1. 坐在地板上，交叉双腿，将抱枕放在背后。
   2. 呼气时，用双手帮助身体向后放低，然后放松。
   3. 保持这个姿势 5 分钟，然后睁开眼睛，膝盖并拢并转向一侧。

4. 练习“坐在地板上，双手支撑”：

   1. 坐在地板上，使骨盆位于双脚之间。
   2. 用手帮助降低骨盆，降低背部和头向后仰。
   3. 将手臂伸到脑后或降低到身体两侧。
   4. 保持这个姿势 5 分钟，起身时用手帮助自己。

5. 练习“坐在地板上向前弯曲的姿势”：

   1. 坐在地板上，骨盆位于双脚之间。
   2. 将双腿向两侧分开并向前倾斜，尝试用手够到双腿。
   3. 保持这个姿势几分钟，然后慢慢回到起始位置。

重要的是要记住，每个人的身体都是不同的，对一个女人有效的方法可能对另一个女人无效。如果您发现经期锻炼不舒服或疼痛，您可以随时降低锻炼强度或专注于较轻松的活动，例如瑜伽或游泳。

您还应该注意自己的感受并倾听身体的声音。如果您感到虚弱或疲惫，您可能需要休息并停止运动。倾听您的感受并根据您的需求做出决定非常重要。

无论如何，在改变您的锻炼计划或在经期开始新的锻炼之前，建议咨询您的医生或教练，特别是如果您有任何医疗问题或限制。

总之，月经期间的体力活动有助于改善健康并减少疼痛和不适。然而，每个女人都是独一无二的，倾听自己身体的声音并根据自己的需求和感受做出决定非常重要。