Kebugaran saat menstruasi. Menjadi atau tidak menjadi?

Kebugaran saat menstruasi: menjadi atau tidak?

Menstruasi bisa menjadi tantangan bagi banyak wanita, terutama saat melakukan aktivitas fisik. Rasa nyeri, lemas, dan pusing dapat membuat aktivitas fitnes menjadi tidak menyenangkan atau bahkan tidak mungkin dilakukan. Namun, ada argumen untuk tetap menjaga aktivitas fisik bahkan saat menstruasi. Mari kita lihat beberapa di antaranya dan cari tahu latihan fisik apa yang bermanfaat selama periode ini.

Berolahraga saat menstruasi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di area panggul dan mengurangi kram otot yang sering menyertai periode ini. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Selain itu, aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin yang merupakan analgesik alami dan dapat meningkatkan mood.

Berikut beberapa latihan yang mungkin berguna saat berolahraga selama menstruasi:

1. Latihan "Pose duduk dengan dukungan pada guling":

   1. Duduklah di atas tumit Anda, rentangkan lutut ke samping dan letakkan roller di depan Anda.
   2. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan Anda ke depan dan turunkan kepala Anda ke atas bantal.
   3. Tahan pose ini sebentar, lalu bangkit dan duduk di atas tumit Anda.

2. Latihan "Pose duduk dengan putaran":

   1. Duduk bersila di lantai dan letakkan roller di depan Anda.
   2. Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan telapak tangan ke depan, rentangkan lengan, dan turunkan dahi ke roller.
   3. Setelah beberapa waktu, lanjutkan pose dengan memutar ke samping, turunkan kepala ke samping di atas roller.
   4. Tahan setiap pose selama setengah menit dan ulangi pada sisi lainnya.

3. Latihan "Berbaring telentang dengan dukungan pada guling":

   1. Duduklah di lantai, silangkan kaki dan letakkan guling di punggung.
   2. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan punggung Anda, bantu dengan tangan Anda, dan rileks.
   3. Tetap dalam pose ini selama 5 menit, lalu buka mata Anda, rapatkan kedua lutut dan putar ke samping.

4. Latihan "Pose duduk di lantai dengan dukungan di tangan Anda":

   1. Duduklah di lantai sehingga panggul Anda berada di antara kedua kaki Anda.
   2. Turunkan panggul Anda, bantu dengan tangan Anda, dan turunkan punggung dan kepala ke belakang.
   3. Rentangkan lengan Anda di belakang kepala atau turunkan ke samping.
   4. Tetap dalam pose ini selama 5 menit, bantu diri Anda sendiri dengan tangan saat Anda bangkit.

5. Latihan "Pose duduk di lantai dengan membungkuk ke depan":

   1. Duduklah di lantai dengan panggul di antara kedua kaki Anda.
   2. Rentangkan kaki Anda ke samping dan condongkan tubuh ke depan, coba raih kaki Anda dengan tangan.
   3. Tetap dalam pose ini selama beberapa menit dan perlahan kembali ke posisi awal.

Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh berbeda, dan apa yang cocok untuk satu wanita mungkin tidak cocok untuk wanita lain. Jika Anda merasa tidak nyaman atau nyeri saat berolahraga selama menstruasi, Anda selalu dapat mengurangi intensitas latihan atau fokus pada aktivitas ringan, seperti yoga atau berenang.

Anda juga harus memperhatikan perasaan Anda dan mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lemah atau lelah, Anda mungkin perlu istirahat dan berhenti berolahraga. Penting untuk mendengarkan perasaan Anda dan membuat keputusan berdasarkan kebutuhan Anda.

Bagaimanapun, sebelum melakukan perubahan pada program olahraga Anda atau memulai olahraga baru selama menstruasi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda, terutama jika Anda memiliki masalah atau batasan medis.

Kesimpulannya, aktivitas fisik saat menstruasi dapat bermanfaat dalam meningkatkan kesejahteraan serta mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Namun, setiap wanita itu unik, dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengambil keputusan berdasarkan kebutuhan dan perasaan Anda.