Фитнес по време на менструация. Да бъдеш или да не бъдеш?

Фитнес по време на менструация: да бъде или да не бъде?

Получаването на цикъл може да бъде предизвикателство за много жени, особено когато става дума за физическа активност. Болката, слабостта и световъртежът могат да направят фитнес дейностите неприятни или дори невъзможни. Въпреки това има аргументи за поддържане на физическа активност дори по време на менструация. Нека да разгледаме някои от тях и да разберем какви физически упражнения могат да бъдат полезни през този период.

Упражнението по време на менструацията може да помогне за подобряване на кръвообращението в областта на таза и да намали мускулните крампи, които често съпътстват този период. Това може да доведе до намаляване на болката и дискомфорта. Освен това физическата активност може да насърчи производството на ендорфини, които са естествени аналгетици и могат да подобрят настроението.

Ето няколко упражнения, които могат да бъдат полезни, когато тренирате по време на цикъл:

1. Упражнение „Седнала поза с опора на опора“:

   1. Седнете на петите си, разтворете коленете си отстрани и поставете ролката пред себе си.
   2. Докато издишвате, протегнете ръцете си напред и спуснете главата си върху възглавницата.
   3. Задръжте тази поза за минута, след това се изправете и седнете на петите си.

2. Упражнение „Седнала поза със завои“:

   1. Седнете с кръстосани крака на пода и поставете ролката пред вас.
   2. Докато издишвате, плъзнете дланите си напред, изпъвайки ръцете си и спуснете челото си върху ролката.
   3. След известно време продължете позата със завъртания настрани, спускайки главата си настрани върху ролката.
   4. Задръжте всяка поза за половин минута и повторете от другата страна.

3. Упражнение "Легнал по гръб с опора на опора":

   1. Седнете на пода, кръстосайте краката си и поставете подпората на гърба си.
   2. Докато издишвате, спуснете се назад, помагайки си с ръце, и се отпуснете.
   3. Останете в тази поза за 5 минути, след това отворете очи, съберете коленете си и се обърнете на една страна.

4. Упражнение „Поза, седнала на пода с опора на ръцете“:

   1. Седнете на пода, така че тазът да е между краката.
   2. Спуснете таза, помагайки си с ръце, и спуснете гърба и главата назад.
   3. Изпънете ръцете си зад главата си или ги спуснете настрани.
   4. Останете в тази поза 5 минути, като си помагате с ръце, докато се изправяте.

5. Упражнение „Поза, седнала на пода с навеждания напред“:

   1. Седнете на пода с таз между краката.
   2. Разтворете краката си отстрани и се наведете напред, опитвайки се да достигнете краката си с ръце.
   3. Останете в тази поза за няколко минути и бавно се върнете в изходна позиция.

Важно е да запомните, че всяко тяло е различно и това, което работи за една жена, може да не работи за друга. Ако смятате, че е неудобно или болезнено да тренирате по време на цикъла си, винаги можете да намалите интензивността на тренировката си или да се съсредоточите върху по-леки форми на активност, като йога или плуване.

Трябва също да обърнете внимание на това как се чувствате и да слушате тялото си. Ако се чувствате слаби или изтощени, може да се наложи да си починете и да си вземете почивка от упражненията. Важно е да се вслушвате в чувствата си и да вземате решения въз основа на вашите нужди.

Във всеки случай, преди да направите промени в тренировъчната си програма или да започнете нови упражнения по време на цикъла си, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар или треньор, особено ако имате медицински проблеми или ограничения.

В заключение, физическата активност по време на менструация може да бъде от полза за подобряване на благосъстоянието и намаляване на болката и дискомфорта. Въпреки това, всяка жена е уникална и е важно да слушате тялото си и да вземате решения въз основа на вашите нужди и чувства.