Fitness durante a menstruação. Ser ou não ser?

Fitness durante a menstruação: ser ou não ser?

Menstruar pode ser um desafio para muitas mulheres, principalmente quando se trata de atividade física. Dor, fraqueza e tontura podem tornar as atividades físicas desagradáveis ​​ou até impossíveis. No entanto, existem argumentos para manter a atividade física mesmo durante a menstruação. Vejamos alguns deles e descubra quais exercícios físicos podem ser úteis nesse período.

Praticar exercícios durante a menstruação pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e reduzir as cãibras musculares que costumam acompanhar esse período. Isso pode resultar em diminuição da dor e do desconforto. Além disso, a atividade física pode promover a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e podem melhorar o humor.

Aqui estão alguns exercícios que podem ser úteis ao se exercitar durante a menstruação:

1. Exercício "Postura sentada com apoio em uma almofada":

   1. Sente-se sobre os calcanhares, afaste os joelhos e coloque o rolo à sua frente.
   2. Ao expirar, estenda os braços para a frente e abaixe a cabeça sobre a almofada.
   3. Mantenha essa postura por um minuto, depois levante-se e sente-se sobre os calcanhares.

2. Exercício "Postura sentada com voltas":

   1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas e coloque o rolo à sua frente.
   2. Ao expirar, deslize as palmas das mãos para a frente, estendendo os braços, e abaixe a testa sobre o rolo.
   3. Depois de algum tempo, continue a postura virando para o lado, abaixando a cabeça lateralmente no rolo.
   4. Mantenha cada postura por meio minuto e repita do outro lado.

3. Exercício “Deitado de costas apoiado em uma almofada”:

   1. Sente-se no chão, cruze as pernas e coloque a almofada nas costas.
   2. Ao expirar, abaixe-se, ajudando com as mãos, e relaxe.
   3. Fique nesta postura por 5 minutos, depois abra os olhos, junte os joelhos e vire-se de lado.

4. Exercício “Posição sentada no chão com apoio nas mãos”:

   1. Sente-se no chão de forma que a pélvis fique entre os pés.
   2. Abaixe a pélvis, ajudando com as mãos, e abaixe as costas e a cabeça para trás.
   3. Estenda os braços atrás da cabeça ou abaixe-os para os lados.
   4. Fique nesta postura por 5 minutos, ajudando-se com as mãos ao se levantar.

5. Exercício "Posição sentada no chão com flexões para a frente":

   1. Sente-se no chão com a pélvis entre os pés.
   2. Abra as pernas para os lados e incline-se para a frente, tentando alcançar as pernas com as mãos.
   3. Fique nesta postura por alguns minutos e retorne lentamente à posição inicial.

É importante lembrar que cada corpo é diferente e o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outra. Se achar desconfortável ou doloroso fazer exercícios durante a menstruação, você sempre pode reduzir a intensidade do treino ou concentrar-se em atividades mais leves, como ioga ou natação.

Você também deve prestar atenção em como sente e ouve seu corpo. Se você se sentir fraco ou exausto, talvez precise descansar e fazer uma pausa nos exercícios. É importante ouvir seus sentimentos e tomar decisões com base em suas necessidades.

Em qualquer caso, antes de fazer alterações no seu programa de exercícios ou iniciar novos exercícios durante a menstruação, é recomendável consultar o seu médico ou treinador, especialmente se tiver algum problema ou restrição médica.

Concluindo, a atividade física durante a menstruação pode ser benéfica na melhoria do bem-estar e na redução da dor e do desconforto. Porém, cada mulher é única e é importante ouvir o seu corpo e tomar decisões com base nas suas necessidades e sentimentos.