生理中のフィットネス。なるのか、ならないのか？

月経中のフィットネス：するべきか、しないべきか？

多くの女性にとって、特に身体活動に関しては、生理が来ることが難しい場合があります。痛み、脱力感、めまいにより、フィットネス活動が不快になったり、不可能になったりすることがあります。しかし、月経中であっても身体活動を維持することについての議論もあります。それらのいくつかを見て、この時期にどのような運動が役立つかを見てみましょう。

生理中に運動すると、骨盤領域の血液循環が改善され、生理中によく起こる筋肉のけいれんが軽減されます。これにより、痛みや不快感が軽減される可能性があります。さらに、身体活動は天然の鎮痛剤であるエンドルフィンの生成を促進し、気分を改善します。

生理中に運動する際に役立ついくつかのエクササイズをご紹介します。

1. 「ボルスターに支えられて座ったポーズ」を練習します。

   1. かかとをついて座り、膝を横に広げてローラーを前に置きます。
   2. 息を吐きながら腕を前に伸ばし、頭をクッションの上に下げます。
   3. このポーズを1分間保持してから、立ち上がってかかとの上に座ります。

2. 「ターンを伴う座位ポーズ」の演習:

   1. 床にあぐらをかいて座り、ローラーを前に置きます。
   2. 息を吐きながら、手のひらを前にスライドさせて腕を伸ばし、額をローラーの上に下げます。
   3. しばらくしてから、横に向きを変えてポーズを続け、頭をローラーの上に横に下げます。
   4. 各ポーズを30分間保持し、反対側でも繰り返します。

3. 「ボルスターで支えて仰向けに寝る」というエクササイズを行います。

   1. 床に座り、足を組んでボルスターを背中に置きます。
   2. 息を吐きながら、手を添えて腰を下ろし、リラックスします。
   3. このポーズを5分間続けてから目を開け、膝を寄せて横向きになります。

4. 演習「両手で支えて床に座るポーズ」:

   1. 骨盤が足の間に来るように床に座ります。
   2. 両手で支えながら骨盤を下げ、背中と頭を後ろに下げます。
   3. 腕を頭の後ろに伸ばすか、横に下げます。
   4. 立ち上がるときに手を支えながら、このポーズを 5 分間保ちます。

5. 演習「前屈で床に座るポーズ」:

   1. 骨盤を足の間に入れて床に座ります。
   2. 脚を横に広げて前かがみになり、脚に手を伸ばそうとします。
   3. このポーズを数分間保ち、ゆっくりと開始位置に戻ります。

体は人それぞれ異なり、ある女性に効果がある方法が別の女性にも効果があるとは限らないことを覚えておくことが重要です。生理中に運動するのが不快または苦痛である場合は、いつでも運動の強度を下げるか、ヨガや水泳などの軽い活動に集中することができます。

また、自分の気持ちに注意を払い、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。衰弱している、または疲れていると感じた場合は、休息をとり、運動を休む必要があるかもしれません。自分の気持ちに耳を傾け、ニーズに基づいて決定を下すことが重要です。

いずれの場合も、生理中に運動プログラムを変更したり、新しい運動を開始したりする前に、特に医学的な問題や制限がある場合は、医師またはトレーナーに相談することをお勧めします。

結論として、月経中の身体活動は、幸福感を改善し、痛みや不快感を軽減するのに有益です。しかし、女性はそれぞれ個性があり、自分の体の声に耳を傾け、自分のニーズと感情に基づいて決定を下すことが重要です。