Kondition under menstruation. Att vara eller inte vara?

Kondition under menstruation: att vara eller inte vara?

Att få mens kan vara en utmaning för många kvinnor, särskilt när det kommer till fysisk aktivitet. Smärta, svaghet och yrsel kan göra träningsaktiviteter obehagliga eller till och med omöjliga. Det finns dock argument för att behålla fysisk aktivitet även under mens. Låt oss titta på några av dem och ta reda på vilka fysiska övningar som kan vara användbara under denna period.

Att träna under din mens kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet och minska muskelkramper som ofta följer med denna period. Detta kan resultera i minskad smärta och obehag. Dessutom kan fysisk aktivitet främja produktionen av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel och kan förbättra humöret.

Här är några övningar som kan vara till hjälp när du tränar under din mens:

1. Övning "Sittande pose med stöd på bolster":

   1. Sätt dig på hälarna, sprid knäna åt sidorna och placera rullen framför dig.
   2. När du andas ut sträcker du armarna framåt och sänker huvudet på kudden.
   3. Håll denna ställning i en minut, res dig sedan upp och sätt dig på hälarna.

2. Övning "Sittande pose med svängar":

   1. Sätt dig i kors på golvet och placera rullen framför dig.
   2. När du andas ut, skjut handflatorna framåt, sträck ut armarna och sänk ner pannan på rullen.
   3. Efter en tid, fortsätt poseringen med svängar åt sidan, sänk huvudet i sidled på rullen.
   4. Håll varje pose i en halv minut och upprepa på andra sidan.

3. Övning "Ligga på rygg med stöd på bolster":

   1. Sitt på golvet, korsa benen och placera bolsteret på ryggen.
   2. När du andas ut, sänk dig tillbaka, hjälp med händerna och slappna av.
   3. Stanna i denna ställning i 5 minuter, öppna sedan ögonen, för ihop knäna och vänd dig på sidan.

4. Övning "Sittande på golvet med stöd på händerna":

   1. Sitt på golvet så att bäckenet är mellan fötterna.
   2. Sänk bäckenet, hjälp med händerna och sänk ryggen och huvudet bakåt.
   3. Sträck ut armarna bakom huvudet eller sänk dem åt sidan.
   4. Stanna i denna ställning i 5 minuter, håll dig själv med händerna när du reser dig.

5. Övning "Posera sittande på golvet med framåtböjar":

   1. Sitt på golvet med bäckenet mellan fötterna.
   2. Sprid benen åt sidorna och luta dig framåt och försök nå dina ben med händerna.
   3. Stanna i denna ställning i några minuter och återgå långsamt till startpositionen.

Det är viktigt att komma ihåg att varje kropp är olika, och det som fungerar för en kvinna kanske inte fungerar för en annan. Om du tycker att det är obehagligt eller smärtsamt att träna under din mens kan du alltid minska intensiteten på ditt träningspass eller fokusera på lättare former av aktivitet, som yoga eller simning.

Du bör också vara uppmärksam på hur du mår och lyssna på din kropp. Om du känner dig svag eller utmattad kan du behöva vila och ta en paus från träningen. Det är viktigt att lyssna på dina känslor och fatta beslut utifrån dina behov.

I vilket fall som helst, innan du gör ändringar i ditt träningsprogram eller påbörjar nya övningar under din mens, rekommenderas det att du rådgör med din läkare eller tränare, särskilt om du har några medicinska problem eller begränsningar.

Sammanfattningsvis kan fysisk aktivitet under mens vara fördelaktigt för att förbättra välbefinnandet och minska smärta och obehag. Men varje kvinna är unik, och det är viktigt att lyssna på din kropp och fatta beslut utifrån dina behov och känslor.