Фітнес під час менструації. Бути чи не бути?

Фітнес при менструації: бути чи не бути?

Період менструації може бути викликом для багатьох жінок, особливо коли йдеться про фізичну активність. Болі, слабкість та запаморочення можуть зробити заняття фітнесом неприємними або навіть неможливими. Проте, є аргументи на користь того, щоб підтримувати фізичну активність навіть під час менструації. Розгляньмо деякі з них і дізнаємося, які фізичні вправи можуть бути корисними в цей період.

Вправи під час менструації можуть допомогти покращити циркуляцію крові в ділянці тазу та знизити м'язові спазми, які часто супроводжують цей період. Це може призвести до зниження болю та дискомфорту. Крім того, фізична активність може сприяти виробленню ендорфінів, які є природними анальгетиками та можуть покращити настрій.

Ось кілька вправ, які можуть бути корисними під час фітнесу під час менструації:

1. Вправа "Сидуча поза з опорою на валик":

   1. Сядьте на п'яти, розведіть коліна убік і покладіть валик перед собою.
   2. На видиху витягніть руки вперед і опустіть голову на валик.
   3. Затримайтеся на хвилину, потім підніміться і сядьте на п'яти.

2. Вправа "Сидяча поза з поворотами":

   1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і покладіть валик перед собою.
   2. На видиху ковзайте долонями вперед, витягаючи руки і опустіть лоб на валик.
   3. Після деякого часу продовжуйте позу з поворотами убік, опустивши голову на валик боком.
   4. Затримайтеся у кожній позі на півхвилини та повторіть в інший бік.

3. Вправа "Лежачи на спині з опорою на валик":

   1. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги та розташуйте валик ззаду.
   2. На видиху опустіться назад, допомагаючи руками і розслабтеся.
   3. Затримайтеся в цій позі на 5 хвилин, потім розплющте очі, з'єднайте коліна і поверніть на бік.

4. Вправа "Поза сидячи на підлозі з опорою на руки":

   1. Сядьте на підлогу так, щоб таз був між стоп.
   2. Опустіть таз, допомагаючи руками, і опустіть спину та голову назад.
   3. Витягніть руки за голову або опустіть їх на всі боки.
   4. Затримайтеся у цій позі на 5 хвилин, допомагаючи собі руками під час підйому.

5. Вправа "Поза сидячи на підлозі з нахилами вперед":

   1. Сядьте на підлогу, щоб таз був між стоп.
   2. Розведіть ноги убік і нахилиться вперед, намагаючись дістати руками до ніг.
   3. Затримайтеся на кілька хвилин у цій позі і повільно поверніться у вихідне положення.

Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний і те, що працює для однієї жінки, може не підходити іншій. Якщо вам незручно або болісно виконувати фізичні вправи під час менструації, ви завжди можете зменшити інтенсивність тренування або зосередитись на легших формах активності, таких як йога чи плавання.

Також варто звернути увагу на своє самопочуття та слухати своє тіло. Якщо ви почуваєтеся слабкою або виснаженою, можливо, вам знадобиться відпочити та взяти паузу від фізичних тренувань. Важливо слухати свої відчуття та приймати рішення, що ґрунтуються на своїх потребах.

У будь-якому випадку, перед внесенням змін до своєї програми тренувань або початком нових вправ під час менструації, рекомендується проконсультуватися з лікарем чи тренером, особливо якщо у вас є будь-які медичні проблеми чи обмеження.

На закінчення, фізична активність під час менструації може бути корисною для покращення самопочуття та зниження болю та дискомфорту. Однак кожна жінка унікальна, і важливо слухати своє тіло і приймати рішення, що ґрунтуються на своїх потребах і відчуттях.