Remise en forme pendant la menstruation. Être ou ne pas être?

Fitness pendant les règles : être ou ne pas être ?

Avoir ses règles peut être un défi pour de nombreuses femmes, surtout lorsqu’il s’agit d’activité physique. La douleur, la faiblesse et les étourdissements peuvent rendre les activités de remise en forme désagréables, voire impossibles. Il existe cependant des arguments en faveur du maintien d’une activité physique même pendant les règles. Examinons quelques-uns d'entre eux et découvrons quels exercices physiques peuvent être utiles pendant cette période.

Faire de l'exercice pendant vos règles peut aider à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et à réduire les crampes musculaires qui accompagnent souvent ces règles. Cela peut entraîner une diminution de la douleur et de l’inconfort. De plus, l’activité physique peut favoriser la production d’endorphines, qui sont des analgésiques naturels et peuvent améliorer l’humeur.

Voici quelques exercices qui peuvent être utiles lorsque vous faites de l’exercice pendant vos règles :

1. Exercice "Pose assise avec appui sur un traversin" :

   1. Asseyez-vous sur vos talons, écartez les genoux sur les côtés et placez le rouleau devant vous.
   2. Pendant que vous expirez, étendez vos bras vers l'avant et baissez votre tête sur le coussin.
   3. Maintenez cette pose pendant une minute, puis levez-vous et asseyez-vous sur vos talons.

2. Exercice « Pose assise avec tours » :

   1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol et placez le rouleau devant vous.
   2. Pendant que vous expirez, faites glisser vos paumes vers l'avant, en étendant vos bras, et abaissez votre front sur le rouleau.
   3. Après un certain temps, continuez la pose en tournant sur le côté, en baissant la tête latéralement sur le rouleau.
   4. Tenez chaque pose pendant une demi-minute et répétez de l’autre côté.

3. Exercice « Allongé sur le dos avec appui sur un traversin » :

   1. Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes et placez le traversin dans votre dos.
   2. Pendant que vous expirez, abaissez-vous en vous aidant de vos mains et détendez-vous.
   3. Restez dans cette pose pendant 5 minutes, puis ouvrez les yeux, rapprochez vos genoux et tournez-vous sur le côté.

4. Exercice « Pose assise au sol avec appui sur les mains » :

   1. Asseyez-vous sur le sol de manière à ce que votre bassin soit entre vos pieds.
   2. Abaissez votre bassin en vous aidant de vos mains, puis abaissez votre dos et votre tête en arrière.
   3. Étendez vos bras derrière votre tête ou abaissez-les sur les côtés.
   4. Restez dans cette pose pendant 5 minutes en vous aidant de vos mains en vous levant.

5. Exercice « Pose assise sur le sol avec des flexions vers l'avant » :

   1. Asseyez-vous sur le sol avec votre bassin entre vos pieds.
   2. Écartez vos jambes sur les côtés et penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre vos jambes avec vos mains.
   3. Restez dans cette pose pendant quelques minutes et revenez lentement à la position de départ.

Il est important de se rappeler que chaque corps est différent et que ce qui fonctionne pour une femme peut ne pas fonctionner pour une autre. Si vous trouvez inconfortable ou douloureux de faire de l'exercice pendant vos règles, vous pouvez toujours réduire l'intensité de votre entraînement ou vous concentrer sur des formes d'activité plus légères, comme le yoga ou la natation.

Vous devez également faire attention à ce que vous ressentez et écouter votre corps. Si vous vous sentez faible ou épuisé, vous devrez peut-être vous reposer et faire une pause dans vos exercices. Il est important d’écouter vos sentiments et de prendre des décisions en fonction de vos besoins.

Dans tous les cas, avant de modifier votre programme d'exercices ou de commencer de nouveaux exercices pendant vos règles, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre entraîneur, surtout si vous avez des problèmes ou des restrictions médicales.

En conclusion, l’activité physique pendant les règles peut être bénéfique pour améliorer le bien-être et réduire la douleur et l’inconfort. Cependant, chaque femme est unique et il est important d’être à l’écoute de son corps et de prendre des décisions en fonction de ses besoins et de ses ressentis.