Menstruasiya zamanı fitnes. Olmaq və ya olmamaq?

Menstruasiya zamanı fitnes: olmaq və ya olmamaq?

Menstruasiya dövrünün başlanması bir çox qadın üçün çətin ola bilər, xüsusən də fiziki fəaliyyətə gəldikdə. Ağrı, zəiflik və başgicəllənmə fitness fəaliyyətini xoşagəlməz və hətta qeyri-mümkün edə bilər. Bununla belə, hətta menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyəti saxlamaq üçün arqumentlər var. Gəlin onlardan bəzilərinə baxaq və bu dövrdə hansı fiziki məşqlərin faydalı ola biləcəyini öyrənək.

Menstruasiya zamanı məşq etmək çanaq bölgəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa və tez-tez bu dövrlə müşayiət olunan əzələ kramplarını azaltmağa kömək edə bilər. Bu, ağrı və narahatlığın azalması ilə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət təbii analjeziklər olan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilən endorfinlərin istehsalını təşviq edə bilər.

Menstruasiya zamanı məşq edərkən faydalı ola biləcək bir neçə məşq bunlardır:

1. "Dəstəklə oturmuş poza" məşqi:

   1. Dabanlarınıza oturun, dizlərinizi yanlara yayın və rulonu önünüzə qoyun.
   2. Nəfəs alarkən, qollarınızı irəli uzatın və başınızı yastığın üzərinə endirin.
   3. Bu pozanı bir dəqiqə saxlayın, sonra ayağa qalxın və dabanlarınızın üstündə oturun.

2. "Dövrələrlə oturmuş poza" məşqi:

   1. Zəmində çarpaz oturun və çarxı qarşınıza qoyun.
   2. Nəfəs aldığınız zaman ovuclarınızı irəli sürüşdürün, qollarınızı uzadın və alnınızı rulonun üzərinə endirin.
   3. Bir müddət sonra başınızı yan tərəfə endirərək, yan tərəfə dönərək pozanı davam etdirin.
   4. Hər pozanı yarım dəqiqə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

3. "Arxa üstə uzanaraq dayaq üzərində uzanmaq" məşqi:

   1. Zəmində oturun, ayaqlarınızı çarpazlayın və dayağı arxa tərəfinizə qoyun.
   2. Nəfəs alarkən, əllərinizlə kömək edərək, özünüzü aşağı salın və rahatlayın.
   3. Bu pozada 5 dəqiqə qalın, sonra gözlərinizi açın, dizlərinizi bir araya gətirin və yan tərəfə dönün.

4. Məşq "Əllərinizə dəstək ilə yerdə oturaraq poza verin":

   1. Zəmində oturun ki, çanaq ayaqlarınızın arasında olsun.
   2. Çanaqınızı aşağı salın, əllərinizlə kömək edin, arxa və başınızı geriyə endirin.
   3. Qollarınızı başınızın arxasına uzatın və ya yanlarınıza endirin.
   4. Bu pozada 5 dəqiqə qalın, qalxarkən əllərinizlə özünüzə kömək edin.

5. "İrəli əyilmələrlə yerə oturaraq poza verin" məşqi:

   1. Çanaqınızı ayaqlarınızın arasına qoyaraq yerə oturun.
   2. Ayaqlarınızı yanlara yayın və irəli əyilərək əllərinizlə ayaqlarınıza çatmağa çalışın.
   3. Bu pozada bir neçə dəqiqə qalın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir orqanizm fərqlidir və bir qadın üçün uyğun olan başqa bir qadın üçün işləməyə bilər. Əgər menstruasiya zamanı məşq etməyi narahat və ya ağrılı hesab edirsinizsə, hər zaman məşqinizin intensivliyini azalda və ya yoqa və ya üzgüçülük kimi daha yüngül fəaliyyət növlərinə diqqət yetirə bilərsiniz.

Siz necə hiss etdiyinizə də diqqət etməli və bədəninizi dinləməlisiniz. Əgər özünüzü zəif və ya yorğun hiss edirsinizsə, istirahət etməli və idmana ara verməlisiniz. Hisslərinizi dinləmək və ehtiyaclarınıza əsaslanaraq qərarlar qəbul etmək vacibdir.

Hər halda, menstruasiya dövründə məşq proqramında dəyişiklik etməzdən və ya yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir tibbi probleminiz və ya məhdudiyyətiniz varsa, həkiminiz və ya məşqçinizlə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.

Nəticə olaraq, menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyət rifahı yaxşılaşdırmaqda və ağrı və narahatlığı azaltmaqda faydalı ola bilər. Bununla belə, hər bir qadın unikaldır və bədəninizi dinləmək, ehtiyaclarınıza və hisslərinizə əsaslanaraq qərarlar qəbul etmək vacibdir.