Fitness tijdens de menstruatie. Zijn of niet zijn?

Fitness tijdens de menstruatie: to be or not to be?

Menstruatie krijgen kan voor veel vrouwen een uitdaging zijn, vooral als het gaat om fysieke activiteit. Pijn, zwakte en duizeligheid kunnen fitnessactiviteiten onaangenaam of zelfs onmogelijk maken. Er zijn echter argumenten om de fysieke activiteit zelfs tijdens de menstruatie te behouden. Laten we er een paar bekijken en ontdekken welke fysieke oefeningen nuttig kunnen zijn tijdens deze periode.

Trainen tijdens uw menstruatie kan de bloedcirculatie in het bekkengebied helpen verbeteren en de spierkrampen verminderen die vaak met deze periode gepaard gaan. Dit kan resulteren in verminderde pijn en ongemak. Bovendien kan fysieke activiteit de productie van endorfines bevorderen, wat natuurlijke pijnstillers zijn en de stemming kunnen verbeteren.

Hier zijn een paar oefeningen die nuttig kunnen zijn tijdens het sporten tijdens je menstruatie:

1. Oefening "Zittende houding met steun op een kussen":

   1. Ga op je hielen zitten, spreid je knieën naar de zijkanten en plaats de roller voor je.
   2. Terwijl je uitademt, strek je je armen naar voren en laat je je hoofd op het kussen zakken.
   3. Houd deze houding een minuut vast, sta dan op en ga op je hielen zitten.

2. Oefening "Zitende houding met bochten":

   1. Ga met gekruiste benen op de grond zitten en plaats de roller voor u.
   2. Terwijl je uitademt, schuif je je handpalmen naar voren, strek je je armen uit en laat je je voorhoofd op de roller zakken.
   3. Na enige tijd ga je verder met de pose met bochten naar de zijkant, waarbij je je hoofd zijwaarts op de roller laat zakken.
   4. Houd elke houding een halve minuut vast en herhaal aan de andere kant.

3. Oefening ‘Liggend op je rug met steun op een kussen’:

   1. Ga op de grond zitten, kruis uw benen en plaats het kussen op uw rug.
   2. Terwijl je uitademt, laat je jezelf naar achteren zakken, help je met je handen en ontspan je.
   3. Blijf 5 minuten in deze houding, open dan je ogen, breng je knieën naar elkaar toe en draai op je zij.

4. Oefening "Pose zittend op de grond met steun op je handen":

   1. Ga op de grond zitten, zodat uw bekken zich tussen uw voeten bevindt.
   2. Laat uw bekken zakken, help met uw handen, en laat uw rug en hoofd naar achteren zakken.
   3. Strek uw armen achter uw hoofd of laat ze langs uw lichaam zakken.
   4. Blijf 5 minuten in deze houding en help jezelf met je handen terwijl je opstaat.

5. Oefening "Pose zittend op de grond met voorwaartse buigingen":

   1. Ga op de grond zitten met je bekken tussen je voeten.
   2. Spreid uw benen naar de zijkanten en leun naar voren, in een poging uw benen met uw handen te bereiken.
   3. Blijf een paar minuten in deze houding en keer langzaam terug naar de startpositie.

Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is, en wat voor de ene vrouw werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Als u het tijdens uw menstruatie oncomfortabel of pijnlijk vindt om te sporten, kunt u altijd de intensiteit van uw training verminderen of u concentreren op lichtere vormen van activiteit, zoals yoga of zwemmen.

Je moet ook letten op hoe je je voelt en naar je lichaam luisteren. Als u zich zwak of uitgeput voelt, moet u mogelijk rusten en een pauze nemen van de training. Het is belangrijk om naar uw gevoelens te luisteren en beslissingen te nemen op basis van uw behoeften.

Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw oefenprogramma of met nieuwe oefeningen begint tijdens uw menstruatie, is het in ieder geval raadzaam om uw arts of trainer te raadplegen, vooral als u medische problemen of beperkingen heeft.

Concluderend kan fysieke activiteit tijdens de menstruatie gunstig zijn bij het verbeteren van het welzijn en het verminderen van pijn en ongemak. Elke vrouw is echter uniek en het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en beslissingen te nemen op basis van je behoeften en gevoelens.