Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Να ζει κανείς ή να μην ζει?

Γυμναστική κατά την έμμηνο ρύση: να είσαι ή να μην είσαι;

Η περίοδος μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλές γυναίκες, ειδικά όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα. Ο πόνος, η αδυναμία και η ζάλη μπορεί να κάνουν τις δραστηριότητες γυμναστικής δυσάρεστες ή ακόμα και αδύνατες. Ωστόσο, υπάρχουν επιχειρήματα για τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας ακόμη και κατά την έμμηνο ρύση. Ας δούμε μερικά από αυτά και ας μάθουμε ποιες σωματικές ασκήσεις μπορούν να είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και στη μείωση των μυϊκών κράμπες που συχνά συνοδεύουν αυτήν την περίοδο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο πόνο και δυσφορία. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προάγει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικά αναλγητικά και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

1. Άσκηση "Πόζα καθιστή με στήριξη σε μπούστο":

   1. Καθίστε στις φτέρνες σας, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια και τοποθετήστε το ρολό μπροστά σας.
   2. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι.
   3. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό, στη συνέχεια σηκωθείτε και καθίστε στις φτέρνες σας.

2. Άσκηση "Καθιστή στάση με στροφές":

   1. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα και τοποθετήστε τον κύλινδρο μπροστά σας.
   2. Καθώς εκπνέετε, σύρετε τις παλάμες σας προς τα εμπρός, απλώνοντας τα χέρια σας και χαμηλώστε το μέτωπό σας στον κύλινδρο.
   3. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, συνεχίστε τη στάση με στροφές στο πλάι, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια στον κύλινδρο.
   4. Κρατήστε κάθε στάση για μισό λεπτό και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Άσκηση «Ξαπλωμένο ανάσκελα με στήριξη σε υποστήριγμα»:

   1. Καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το στήριγμα στην πλάτη σας.
   2. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα πίσω, βοηθώντας με τα χέρια σας και χαλαρώστε.
   3. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 λεπτά, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα και γυρίστε στο πλάι.

4. Άσκηση "Πόζα καθιστή στο πάτωμα με στήριξη στα χέρια":

   1. Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε η λεκάνη σας να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια σας.
   2. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας, βοηθώντας με τα χέρια σας, και χαμηλώστε την πλάτη και το κεφάλι σας προς τα πίσω.
   3. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή χαμηλώστε τα στα πλάγια.
   4. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 λεπτά, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας καθώς σηκώνεστε.

5. Άσκηση "Πόζα καθιστή στο πάτωμα με κάμψεις προς τα εμπρός":

   1. Καθίστε στο πάτωμα με τη λεκάνη σας ανάμεσα στα πόδια σας.
   2. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια και σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
   3. Μείνετε σε αυτή τη στάση για λίγα λεπτά και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα μπορεί να μην λειτουργεί για μια άλλη. Εάν σας φαίνεται άβολο ή επώδυνο να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορείτε πάντα να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας ή να εστιάσετε σε ελαφρύτερες μορφές δραστηριότητας, όπως η γιόγκα ή το κολύμπι.

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε πώς νιώθετε και να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή εξαντλημένοι, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση. Είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας και να παίρνετε αποφάσεις με βάση τις ανάγκες σας.

Σε κάθε περίπτωση, πριν κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής σας ή ξεκινήσετε νέες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον προπονητή σας, ειδικά εάν έχετε ιατρικά προβλήματα ή περιορισμούς.

Συμπερασματικά, η σωματική δραστηριότητα κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ευεξίας και τη μείωση του πόνου και της δυσφορίας. Ωστόσο, κάθε γυναίκα είναι μοναδική και είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να παίρνεις αποφάσεις με βάση τις ανάγκες και τα συναισθήματά σου.