Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt. Tồn tại hay không tồn tại?

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt: nên hay không nên?

Bắt đầu có kinh có thể là một thách thức đối với nhiều phụ nữ, đặc biệt là khi nói đến hoạt động thể chất. Đau, yếu và chóng mặt có thể khiến các hoạt động thể dục trở nên khó chịu hoặc thậm chí là không thể thực hiện được. Tuy nhiên, có những lập luận ủng hộ việc duy trì hoạt động thể chất ngay cả trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng ta hãy xem xét một số trong số chúng và tìm hiểu những bài tập thể chất nào có thể hữu ích trong giai đoạn này.

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu và giảm chứng chuột rút cơ bắp thường đi kèm với thời kỳ này. Điều này có thể làm giảm đau và khó chịu. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể thúc đẩy sản xuất endorphin, chất giảm đau tự nhiên và có thể cải thiện tâm trạng.

Dưới đây là một số bài tập có thể hữu ích khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt:

1. Bài tập "Tư thế ngồi với sự hỗ trợ trên đệm":

   1. Ngồi trên gót chân, dang đầu gối sang hai bên và đặt con lăn trước mặt.
   2. Khi bạn thở ra, mở rộng cánh tay về phía trước và hạ đầu xuống đệm.
   3. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó đứng dậy và ngồi trên gót chân.

2. Bài tập “Tư thế ngồi xoay người”:

   1. Ngồi bắt chéo chân trên sàn và đặt con lăn trước mặt.
   2. Khi bạn thở ra, trượt lòng bàn tay về phía trước, mở rộng cánh tay và hạ trán xuống con lăn.
   3. Sau một thời gian, tiếp tục tư thế với tư thế xoay người sang một bên, cúi đầu sang một bên trên con lăn.
   4. Giữ mỗi tư thế trong nửa phút và lặp lại với bên còn lại.

3. Bài tập “Nằm ngửa với gối đỡ”:

   1. Ngồi trên sàn, bắt chéo chân và đặt miếng đệm ở lưng.
   2. Khi bạn thở ra, hạ người xuống, dùng tay giúp đỡ và thư giãn.
   3. Giữ tư thế này trong 5 phút, sau đó mở mắt, khép hai đầu gối lại và xoay người sang một bên.

4. Bài tập “Tư thế ngồi trên sàn với tay đỡ”:

   1. Ngồi trên sàn sao cho xương chậu nằm giữa hai chân.
   2. Hạ xương chậu xuống, dùng tay hỗ trợ và hạ lưng và đầu ra sau.
   3. Mở rộng cánh tay của bạn ra sau đầu hoặc hạ chúng sang hai bên.
   4. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút, dùng tay giúp mình khi đứng dậy.

5. Bài tập “Tư thế ngồi trên sàn với tư thế gập người về phía trước”:

   1. Ngồi trên sàn với xương chậu ở giữa hai chân.
   2. dang rộng hai chân sang hai bên và nghiêng người về phía trước, cố gắng dùng tay chạm tới chân.
   3. Giữ tư thế này trong vài phút và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể đều khác nhau và những gì hiệu quả với người phụ nữ này có thể không hiệu quả với người phụ nữ khác. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, bạn luôn có thể giảm cường độ tập luyện hoặc tập trung vào các hình thức hoạt động nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc bơi lội.

Bạn cũng nên chú ý đến cảm giác và lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc kiệt sức, bạn có thể cần phải nghỉ ngơi và tạm dừng tập luyện. Điều quan trọng là lắng nghe cảm xúc của bạn và đưa ra quyết định dựa trên nhu cầu của bạn.

Trong mọi trường hợp, trước khi thay đổi chương trình tập thể dục hoặc bắt đầu các bài tập mới trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc hạn chế nào về y tế.

Tóm lại, hoạt động thể chất trong thời kỳ kinh nguyệt có thể có lợi trong việc cải thiện sức khỏe và giảm đau đớn, khó chịu. Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ đều là duy nhất và điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và đưa ra quyết định dựa trên nhu cầu và cảm xúc của mình.