Fitness menstruáció alatt. Lenni vagy nem lenni?

Fitness menstruáció alatt: lenni vagy nem lenni?

A menstruáció megindulása sok nő számára kihívást jelenthet, különösen, ha fizikai aktivitásról van szó. A fájdalom, gyengeség és szédülés kellemetlenné vagy akár lehetetlenné teheti a fitnesztevékenységet. Vannak azonban érvek amellett, hogy a menstruáció alatt is fenntartsuk a fizikai aktivitást. Nézzünk meg néhányat, és megtudjuk, milyen fizikai gyakorlatok lehetnek hasznosak ebben az időszakban.

A menstruáció alatt végzett gyakorlatok javíthatják a vérkeringést a medence területén, és csökkenthetik az ezt az időszakot gyakran kísérő izomgörcsöket. Ez csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Ezenkívül a fizikai aktivitás elősegítheti az endorfinok termelését, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és javíthatják a hangulatot.

Íme néhány gyakorlat, amelyek hasznosak lehetnek a menstruáció során végzett gyakorlatok során:

1. Gyakorlat „Ülve, támasztva támasztékkal”:

   1. Üljön a sarkára, terítse szét a térdét, és helyezze maga elé a görgőt.
   2. Kilégzéskor nyújtsa előre a karját, és hajtsa le a fejét a párnára.
   3. Tartsd meg ezt a pózt egy percig, majd kelj fel és ülj a sarkadra.

2. Gyakorlat „Ült póz fordulatokkal”:

   1. Üljön keresztbe tett lábbal a padlón, és helyezze a görgőt maga elé.
   2. Kilégzéskor csúsztassa előre a tenyerét, nyújtsa ki a karját, és engedje le a homlokát a görgőre.
   3. Egy idő után folytassa a pózt oldalra fordulva, oldalra hajtva a fejét a görgőre.
   4. Tartsa mindegyik pózt fél percig, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Gyakorlat "Háton fekve, támasztékon támasztva":

   1. Üljön le a padlóra, tegye keresztbe a lábát, és helyezze a támaszt a hátára.
   2. Kilégzés közben engedje le magát, segítsen a kezével, és lazítson.
   3. Maradj ebben a pózban 5 percig, majd nyisd ki a szemed, tedd össze a térdeidet és fordulj az oldaladra.

4. Gyakorlat "Póz a padlón ülve, kezet támasztva":

   1. Üljön a padlóra úgy, hogy a medencéje a lábai között legyen.
   2. Engedje le a medencéjét, segítsen a kezével, és engedje hátra a hátát és a fejét.
   3. Nyújtsa ki a karjait a feje mögé, vagy engedje le az oldalára.
   4. Maradjon ebben a pózban 5 percig, miközben felemelkedik a kezével.

5. Gyakorlat "Póz a padlón ülve előrehajlítva":

   1. Üljön le a földre úgy, hogy a medencéje a lábai között legyen.
   2. Nyújtsa szét a lábát oldalra, és hajoljon előre, és próbálja elérni a lábát a kezével.
   3. Maradjon ebben a pózban néhány percig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fontos megjegyezni, hogy minden test más és más, és ami az egyik nőnél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Ha kényelmetlennek vagy fájdalmasnak találja az edzést a menstruáció alatt, mindig csökkentheti az edzés intenzitását, vagy összpontosíthat a könnyedebb tevékenységekre, például a jógára vagy az úszásra.

Arra is oda kell figyelni, hogyan érzi magát, és figyelnie kell a testére. Ha gyengének vagy kimerültnek érzi magát, lehet, hogy pihennie kell, és szünetet kell tartania a gyakorlatban. Fontos, hogy hallgass az érzéseidre, és hozz döntéseket az igényeid alapján.

Mindenesetre, mielőtt megváltoztatná edzésprogramját vagy új gyakorlatokat kezdene menstruációja során, tanácsos konzultálni orvosával vagy edzőjével, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy korlátozása van.

Összefoglalva, a menstruáció alatti fizikai aktivitás jótékony hatással lehet a közérzet javítására, valamint a fájdalom és kényelmetlenség csökkentésére. Azonban minden nő egyedi, és fontos, hogy hallgass a testedre, és hozz döntéseket az igényeid és érzéseid alapján.