Fitness freak: φιγούρα σαν την Gwyneth Paltrow. βίντεο

Μάθημα γυμναστικής: φιγούρα σαν τη Γκουίνεθ Πάλτροου. Βίντεο.

Η Γκουίνεθ Πάλτροου, παρά το ότι μεγαλώνει δύο παιδιά, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του σώματός της και παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή όλης της οικογένειας. Και ως αποτέλεσμα, στα 40 της χρόνια, η ηθοποιός μπορεί να αντέξει οικονομικά τα πιο αποκαλυπτικά ρούχα και δικαίως είναι περήφανη για τη σιλουέτα της. Ο personal trainer της Gwyneth δείχνει στο master class της το βασικό σετ ασκήσεων που κάνει η ηθοποιός για να διατηρείται σε ιδανική φυσική φόρμα.

Η Γκουίνεθ Πάλτροου έγινε η πιο στιλάτη γυναίκα του 2012.

Η Τρέισι Άντερσον μιλά για τον σταρ καθοδηγητή της ως υποδειγματική μαθήτρια και απίστευτη εργάτρια. "Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, η Γκουίνεθ έκανε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Η ιδιαιτερότητά της στον αθλητισμό είναι ότι δεν της αρέσει ο εξοπλισμός γυμναστικής", λέει η Tracy.

Οι κύριες δραστηριότητες της Paltrow είναι να κάνει ασκήσεις με προσωπικό γυμναστή, ένα υποχρεωτικό πρωινό τζόκινγκ, θεραπείες αρωματοθεραπείας και σάουνα. Και έτσι, μαθήματα γυμναστικής από την Gwyneth Paltrow:

Άσκηση Νο 1: ανεβείτε στα τέσσερα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Λυγίστε ελαφρώς προς τα δεξιά, πιέστε το δεξί σας πόδι στο στομάχι σας, σαν να προσπαθείτε να ξαπλώσετε πάνω του. Στη συνέχεια, ρίξτε το πόδι σας πίσω και σηκώστε το. Είναι σημαντικό όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, το εκτεταμένο δεξί σας να αγγίζει το πάτωμα και το αριστερό σας να βρίσκεται στον μηρό. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες της μέσης και κάνει τους γλουτούς ελαστικούς. Επαναλάβετε 30-40 φορές από κάθε πλευρά.

Καθίστε στο πάτωμα, σκύψτε ελαφρά προς τη δεξιά πλευρά, στηριχτείτε στο τεντωμένο χέρι σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω, στη συνέχεια ακουμπήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα, ρίξτε το δεξί σας πόδι πίσω και σηκώστε το. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 30-40 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση Νο 2: ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια τεντωμένα. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το πόδι σας να αγγίζει το αριστερό σας γόνατο και στερεώστε το σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα γόνατά σας από το πάτωμα και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Σηκώστε ξανά τα γόνατά σας από το πάτωμα, ισιώστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας. Επαναλάβετε 30-40 φορές, σηκώνοντας το πόδι σας ένα κάθε φορά και μετά αλλάξτε πλευρά.

Ανέβα στα τέσσερα με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και χαμηλώστε αργά. Στη συνέχεια ισιώστε το δεξί σας πόδι, ρίξτε το πίσω και σηκώστε το. Κάντε εναλλάξ κάνοντας 30-40 φορές και μετά αλλάξτε πόδι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους εσωτερικούς μύες του μηρού.

Άσκηση Νο. 3: ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω μία φορά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά το πόδι σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 30-40 φορές από τη μία πλευρά. Η άσκηση αντλεί τους εσωτερικούς μύες του μηρού και τους διαμήκεις κοιλιακούς μύες.

Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε αργά το πόδι σας προς τα πάνω και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 30-40 φορές από κάθε πλευρά.

Επίσης, η Γκουίνεθ δεν ξεχνά να τηρεί δίαιτες, ένα από τα αγαπημένα της είναι η αποτοξίνωση. Η Gwyneth ισχυρίζεται ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης βοηθά στον έλεγχο του βάρους και καθαρίζει τέλεια το σώμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά τις διακοπές.

Εξαλείψτε τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα σόγιας, τη ζάχαρη, τους λιπαρούς ξηρούς καρπούς, το κρέας, τα καρυκεύματα, την καφεΐνη, τη σόδα και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.

Κάθε πρωί πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με λεμόνι και πριν πάτε για ύπνο φροντίστε να πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδο.

Για κυρίως πιάτα, ετοιμάστε σαλάτες με τζίντζερ και καρότα, σούπα μπρόκολου, σούπα miso ή κρύα σούπα αγγουριού και σολομό στον ατμό.

Μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια χούφτα αμύγδαλα, μια άλλη μέρα κοτόπουλο και 200 ​​γραμμάρια καστανό ρύζι.

Τρώτε περισσότερα βατόμουρα (αν είναι δυνατόν), καρότα, κολοκυθάκια και αγγούρια. Πιείτε νερό καρύδας, αφεψήματα από βότανα ή φρέσκο ​​χυμό ροδάκινου ή μάνγκο.

Μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα, επαναλάβετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τέσσερις μήνες.