Người thích thể hình: có thân hình giống Gwyneth Paltrow. Băng hình

Bài học thể hình: dáng người như Gwyneth Paltrow. Băng hình.

Gwyneth Paltrow dù nuôi hai con nhưng dành nhiều thời gian cho việc chăm sóc cơ thể và theo dõi chặt chẽ chế độ dinh dưỡng của cả gia đình. Và kết quả là, ở tuổi 40, nữ diễn viên đã có thể mua được những bộ trang phục hở hang nhất và tự hào về vóc dáng của mình một cách chính đáng. Huấn luyện viên cá nhân của Gwyneth hướng dẫn trong lớp học nâng cao của cô các bài tập cơ bản mà nữ diễn viên thực hiện để giữ cho mình một vóc dáng lý tưởng.

Gwyneth Paltrow trở thành người phụ nữ phong cách nhất năm 2012.

Tracy Anderson nói về người hướng dẫn ngôi sao của mình như một sinh viên gương mẫu và một công nhân xuất sắc. Tracy nói: "Sau khi sinh đứa con thứ hai, Gwyneth hoạt động thể chất hàng ngày. Điểm đặc biệt khi chơi thể thao của cô ấy là cô ấy không thích các thiết bị tập thể dục".

Các hoạt động chính của Paltrow là tập thể dục với huấn luyện viên cá nhân, chạy bộ buổi sáng bắt buộc, trị liệu bằng tinh dầu và xông hơi. Và vì vậy, các lớp thể dục từ Gwyneth Paltrow:

Bài tập số 1: đứng bằng bốn chân, chống khuỷu tay xuống sàn. Hơi nghiêng sang phải, ấn chân phải vào bụng như thể bạn đang cố nằm xuống đó. Sau đó ném chân của bạn trở lại và nâng nó lên. Điều quan trọng là khi thực hiện bài tập này, bên phải mở rộng của bạn chạm sàn và bên trái nằm trên đùi. Tập thể dục giúp tăng cường cơ lưng dưới và làm cho mông đàn hồi. Lặp lại 30-40 lần mỗi bên.

Ngồi trên sàn, hơi cong người sang bên phải, tựa người trên cánh tay dang rộng, nâng cánh tay trái lên. Hạ tay trái xuống, sau đó đặt lòng bàn tay và đầu gối xuống sàn, ném chân phải ra sau và nâng lên. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 30-40 lần mỗi bên.

Bài tập số 2: đứng bằng bốn chân với hai tay dang rộng. Đặt chân phải sao cho bàn chân chạm vào đầu gối trái và cố định ở vị trí này. Sau đó từ từ nhấc đầu gối lên khỏi sàn và hạ người xuống. Nhấc đầu gối lên khỏi sàn một lần nữa, duỗi thẳng chân phải và nâng lên. Trở lại vị trí trước đó của bạn. Lặp lại 30-40 lần, nhấc từng chân một lên rồi đổi bên.

Hãy đứng bằng bốn chân với cánh tay dang rộng. Nhấc đầu gối lên khỏi sàn và từ từ hạ thấp người xuống. Sau đó duỗi thẳng chân phải, ném ra sau và nâng lên. Lần lượt thực hiện 30-40 lần rồi đổi chân. Bài tập này tăng cường cơ đùi trong.

Bài tập số 3: Nằm nghiêng, hai chân hơi cong ở đầu gối. Nâng chân lên một lần rồi hạ xuống. Sau đó nhấc chân lên lần nữa, nâng hông lên khỏi sàn. Lặp lại 30-40 lần ở một bên. Bài tập bơm cơ đùi trong và cơ dọc bụng.

Nằm nghiêng với đầu gối cong. Ở vị trí này, từ từ nâng chân lên và hạ xuống. Lặp lại 30-40 lần mỗi bên.

Ngoài ra, Gwyneth cũng không quên tuân thủ chế độ ăn kiêng, một trong những chế độ ăn kiêng được cô yêu thích nhất là thải độc. Gwyneth tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng giải độc giúp kiểm soát cân nặng và làm sạch cơ thể một cách hoàn hảo. Nó đặc biệt hữu ích sau kỳ nghỉ lễ.

Loại bỏ các sản phẩm từ sữa và đậu nành, đường, các loại hạt béo, thịt, gia vị, caffeine, soda và đồ uống có cồn khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc nước chanh ở nhiệt độ phòng và trước khi đi ngủ, hãy nhớ uống một thìa cà phê. dầu ô liu.

Đối với món chính, hãy chuẩn bị món salad với gừng và cà rốt, súp bông cải xanh, súp miso hoặc súp dưa chuột lạnh và cá hồi hấp.

Một ngày trong tuần, bạn có thể cho phép mình ăn một nắm hạnh nhân, một ngày khác là thịt gà và 200 g gạo lứt.

Ăn nhiều quả việt quất (nếu có thể), cà rốt, bí xanh và dưa chuột. Uống nước dừa, trà thảo dược hoặc nước đào hoặc xoài tươi.

Hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong một tuần, lặp lại không quá một lần trong mỗi bốn tháng.