Fitnessfreak: figur som Gwyneth Paltrow. Video

Konditionslektion: figur som Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow, trots att hon uppfostrat två barn, ägnar mycket tid åt att arbeta med sin kropp och övervakar noggrant hela familjens näring. Och som ett resultat, vid 40 år gammal, har skådespelerskan råd med de mest avslöjande kläderna och är med rätta stolt över sin figur. Gwyneths personliga tränare visar i sin mästarklass de grundläggande övningarna som skådespelerskan utför för att hålla sig i perfekt fysisk form.

Gwyneth Paltrow blev 2012 års stiligaste kvinna.

Tracy Anderson talar om sin stjärnadept som en exemplarisk student och en otrolig arbetare. "Efter hennes andra barns födelse gjorde Gwyneth fysisk aktivitet varje dag. Hennes egenhet när det gäller sport är att hon inte gillar träningsutrustning", säger Tracy.

Paltrows huvudaktiviteter är att göra övningar med personlig tränare, en obligatorisk morgonjogging, aromaterapibehandlingar och bastu. Och så, fitnessklasser från Gwyneth Paltrow:

Övning nr 1: gå på alla fyra, vila armbågarna på golvet. Böj lätt åt höger, tryck ditt högra ben mot magen, som om du försökte lägga dig på det. Kasta sedan benet bakåt och lyft upp det. Det är viktigt att när du utför denna övning, din förlängda högra vidrör golvet och din vänstra är placerad på låret. Träning stärker nedre ryggmusklerna och gör skinkorna elastiska. Upprepa 30-40 gånger på varje sida.

Sitt på golvet, böj lätt åt höger sida, vila på din utsträckta arm, höj din vänstra arm uppåt. Sänk ner vänster hand, vila sedan handflatorna och knäna på golvet, kasta ditt högra ben bakåt och lyft upp det. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa 30-40 gånger på varje sida.

Övning nr 2: gå på alla fyra med armarna utsträckta. Placera ditt högra ben så att din fot nuddar ditt vänstra knä och fixera det i denna position. Lyft sedan långsamt upp knäna från golvet och sänk dig. Lyft knäna från golvet igen, räta ut höger ben och lyft upp det. Återgå till din tidigare position. Upprepa 30-40 gånger, lyft benet ett i taget, byt sedan sida.

Gå på alla fyra med armarna utsträckta. Lyft dina knän från golvet och sänk dig sakta. Räta sedan ut ditt högra ben, kasta det bakåt och lyft upp det. Turas om att göra 30-40 gånger, byt sedan ben. Denna övning stärker de inre lårmusklerna.

Övning nr 3: ligg på sidan, benen lätt böjda vid knäna. Lyft upp benet en gång och sänk det sedan. Lyft sedan upp benet igen, lyft upp höfterna från golvet. Upprepa 30-40 gånger på ena sidan. Övningen pumpar de inre lårmusklerna och längsgående magmusklerna.

Ligg på sidan med böjda knän. I denna position lyfter du långsamt upp benet och sänker det. Upprepa 30-40 gånger på varje sida.

Gwyneth glömmer inte heller att hålla sig till dieter, en av hennes favoriter är detox. Gwyneth hävdar att en detoxdiet hjälper till att kontrollera vikten och rengör kroppen perfekt. Det är särskilt användbart efter semestern.

Eliminera mejeri- och sojaprodukter, socker, feta nötter, kött, kryddor, koffein, läsk och alkohol från din kost.

Varje morgon, drick ett glas vatten i rumstemperatur med citron, och innan du går och lägger dig, se till att dricka en tesked. olivolja.

Till huvudrätter, förbered sallader med ingefära och morötter, broccolisoppa, misosoppa eller kall gurksoppa och ångad lax.

En dag i veckan kan du tillåta dig själv en näve mandel, en annan dag kyckling och 200 g brunt ris.

Ät mer blåbär (om möjligt), morötter, zucchini och gurka. Drick kokosvatten, örtte eller färsk persika- eller mangojuice.

Håll dig till denna diet i en vecka, upprepa inte mer än en gång var fjärde månad.