Fitness manyağı: Gwyneth Paltrow gibi bir figür. Video

Fitness dersi: Gwyneth Paltrow gibi figür. Video.

Gwyneth Paltrow, iki çocuk yetiştirmesine rağmen vücudu üzerinde çalışmaya çok zaman ayırıyor ve tüm ailenin beslenmesini dikkatle izliyor. Sonuç olarak, 40 yaşında oyuncu en açık kıyafetleri karşılayabiliyor ve figürüyle haklı olarak gurur duyuyor. Gwyneth'in kişisel antrenörü, ustalık sınıfında aktrisin kendisini ideal fiziksel formda tutmak için yaptığı temel egzersiz setini gösteriyor.

Gwyneth Paltrow 2012'nin en stil sahibi kadını oldu.

Tracy Anderson, yıldız mentisinden örnek bir öğrenci ve inanılmaz bir çalışan olarak bahsediyor. Tracy, "İkinci çocuğunun doğumundan sonra Gwyneth her gün fiziksel aktivite yaptı. Spor yapma konusundaki tuhaflığı, egzersiz ekipmanlarını sevmemesidir" diyor.

Paltrow'un ana faaliyetleri kişisel antrenör eşliğinde egzersiz yapmak, zorunlu sabah koşusu, aromaterapi bakımları ve saunadan oluşuyor. Ve böylece, Gwyneth Paltrow'dan fitness dersleri:

Egzersiz No. 1: Dört ayak üzerinde durun, dirseklerinizi yere dayayın. Hafifçe sağa doğru eğin, sanki üzerine uzanmaya çalışıyormuş gibi sağ bacağınızı karnınıza doğru bastırın. Daha sonra bacağınızı geriye atın ve yukarı kaldırın. Bu egzersizi yaparken uzatılmış sağ kolunuzun yere değmesi ve sol kolunuzun uyluğun üzerinde yer alması önemlidir. Egzersiz alt sırt kaslarını güçlendirir ve kalçaları elastik hale getirir. Her iki tarafta 30-40 kez tekrarlayın.

Yere oturun, hafifçe sağa doğru eğilin, uzanmış kolunuza yaslanın, sol kolunuzu yukarı kaldırın. Sol elinizi aşağı indirin, ardından avuçlarınızı ve dizlerinizi yere dayayın, sağ bacağınızı geriye doğru atın ve yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 30-40 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 2: Kollarınızı uzatarak dört ayak üzerinde durun. Sağ bacağınızı, ayağınız sol dizinize değecek şekilde konumlandırın ve bu pozisyonda sabitleyin. Daha sonra dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın ve kendinizi indirin. Dizlerinizi tekrar yerden kaldırın, sağ bacağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. Önceki pozisyonunuza dönün. Bacağınızı teker teker kaldırarak 30-40 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Kollarınız uzanmış halde dört ayak üzerinde durun. Dizlerinizi yerden kaldırın ve yavaşça kendinizi indirin. Daha sonra sağ bacağınızı düzeltin, geriye atın ve yukarı kaldırın. Sırayla 30-40 kez yapın, sonra bacak değiştirin. Bu egzersiz iç uyluk kaslarını güçlendirir.

Egzersiz No. 3: yan yatın, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Bacağınızı bir kez yukarı kaldırın, ardından indirin. Daha sonra bacağınızı tekrar yukarı kaldırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir tarafta 30-40 kez tekrarlayın. Egzersiz, iç uyluk kaslarını ve uzunlamasına karın kaslarını pompalar.

Dizleriniz bükülmüş halde yan tarafınıza yatın. Bu pozisyonda bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın ve indirin. Her iki tarafta 30-40 kez tekrarlayın.

Ayrıca Gwyneth diyetlere uymayı da unutmuyor, favorilerinden biri detoks. Gwyneth, detoks diyetinin kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve vücudu mükemmel şekilde temizlediğini iddia ediyor. Özellikle tatillerden sonra faydalıdır.

Süt ve soya ürünlerini, şekeri, yağlı kuruyemişleri, eti, çeşnileri, kafeini, sodayı ve alkolü diyetinizden çıkarın.

Her sabah oda sıcaklığında limonlu bir bardak su için ve yatmadan önce mutlaka bir çay kaşığı içmelisiniz. zeytin yağı.

Ana yemekler için zencefil ve havuçlu salatalar, brokoli çorbası, miso çorbası veya soğuk salatalık çorbası ve buharda somon balığı hazırlayın.

Haftada bir gün bir avuç badem, diğer gün tavuk ve 200 gr esmer pirinç yiyebilirsiniz.

Daha fazla yaban mersini (mümkünse), havuç, kabak ve salatalık yiyin. Hindistan cevizi suyu, bitki çayları veya taze şeftali veya mango suyu için.

Bu diyete bir hafta boyunca sadık kalın ve en fazla dört ayda bir tekrarlayın.