Karnınıza altı paket abs nasıl yapılır?

Bu yazımda size midemdeki güzel küpler için mücadele etme deneyimimi anlatacağım. Sanırım onları almayı hayal etmeyecek tek bir sporcu yok. Ancak bu hiç de kolay bir konu değil. Ve küplerin gerçekten ortaya çıkması için, çok denemeniz, çok fazla ter dökmeniz, hatırı sayılır bir yaratıcılık, zeka göstermeniz ve genel olarak beyninizi kullanmanız gerekir. Ve ikincisi olmadan hiçbir yolu yoktur. Bu hikaye tam olarak bununla ilgili.

Eğitimle başlayalım. Karın egzersizleri üzerinde uzun süre durmayacağım. Bu konuyu zaten web sitemizde birkaç kez gündeme getirdik - çok sayıda makale ve karın kaslarını etkileme yöntemleri var.

Size sadece en önemli şeyi, temel ilkeleri hatırlatmama izin verin.

Karın kabaca şu şekilde ayrılabilir: üst üçte birlik, orta üçte birlik ve alt üçte birlik.

1. Üst üçte birlik kısım esas olarak bükülme ve bacaklarınızın hareketsiz olduğu ve vücudunuzun kalça eklemine göre hareket ettiği her türlü egzersizle sarsılır.
2. Orta üçüncü - olası tüm açılarda ve projeksiyonlarda sitapses vurgusu - belirli bir açıyla uzanma, asılı kalma
3. Alt üçte birlik kısım, düz veya bükülmüş bacakların yine farklı konumlardan kaldırılmasıyla - eğimli bir bankta, asılı olarak, dirseklere vurgu yapan bir makinede çalıştırılarak işlenir.

Ancak burada bir ikilem var: Yukarıdaki karın egzersizleri size istediğiniz kuruluk ve karnınızın belirginliğini vermeyecektir. Cildinizin dışına atlasanız bile.

Nedenini soracaksın? — Cevap: Temel fizyoloji. Gerçek şu ki Doğa Ana, yağmurlu bir gün için deri altı yağ biriktirmemiz için karın bölgesini bize ayırıyor. Elbette egzersizlerle karın kaslarınızı şişirirsiniz ama karın kaslarınız bu yağ tabakasının çok altındadır.

Güçlü pompalarken kaslarınızın gelişmesi için iyi beslenmeniz gerekir. Ancak iyi beslendiğimizde kaçınılmaz olarak deri altı yağları kazanır ve biriktiririz. Ve eğer yemek yemezsek, o zaman kasın gelişebileceği hiçbir şey kalmaz. Bir çeşit kısır döngüyle karşı karşıyayız! buradan çıkış yok gibi görünüyor! Yoksa var mı?

Görevimiz nedir? - yağ yak ama nasıl yapmalı?

Şahsen ben yıllarca bu problemle uğraştım ve istenilen küpler için savaştım ve hiçbir şey olmadı. Ta ki beynimi çalıştırana kadar! Peki ne yapmalısınız?

Koşmanın deri altı yağ yakmanın en iyi yolu olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. sadece bir veya iki kilometre koşduğunuzda yapılan bir koşu değil - yine, böyle bir koşudan hiçbir şey elde edemezsiniz. Ama ihtiyacımız olan şey maraton koşusu.

Düzenli olarak koşmaya başlayın - haftada 2 kez, örneğin 10 kilometre; birkaç ay içinde altılı paketinizde ilerleme göreceksiniz. Bu %100 doğrulanmıştır. Aynı zamanda başka yerlerdeki deri altı yağlarını da yok edin.

Daha fazlasını yapabilir misin lütfen! Antrenmanınıza 15 kilometrelik plank yapın. Bu daha da iyi.

İkinci darbe ise açlıktır. Orucun genel olarak harika bir iyileşme süreci olduğu ve periyodik oruç tutmanın vücudun kendisini temizlemesi açısından çok faydalı olduğu gerçeğiyle başlayalım. Aynı zamanda küpler için süper bir araçtır.

Ancak yine de birkaç saat veya bir gün oruç tutmanıza gerek yok. Aynı suda bir hafta veya 10 gün dayanmaya çalışın - bunun nasıl yapılacağı web sitemizdeki başka bir makalede açıkça anlatılmaktadır. Etki tek kelimeyle şaşırtıcı olacak. Tüm deri altı çöpler sıfıra kaybolacak!

Ayrıca her iki yöntemi de (koşmak ve oruç tutmak) birleştirebilirseniz, deri altı yağınız ezici, ölümcül bir darbe alacaktır - deneyimlerime inanın!

Önemli olan açlıktan kurtulduktan sonra tekrar çok fazla kazanmamaktır. Hayatınızı değiştirin ve daha iyi, daha güzel, daha güçlü ve daha sağlıklı olun, sizin için dileğimiz budur!