Come avere addominali scolpiti sulla pancia?

In questo articolo ti racconterò la mia esperienza di lotta per i bellissimi cubi a pancia in giù. Penso che non ci sia un solo atleta che non si sognerebbe di ottenerli. Ma questa non è affatto una questione facile. E affinché i cubi appaiano effettivamente, devi impegnarti molto, versare molto sudore e mostrare notevole ingegnosità, intelligenza e in generale usare il tuo cervello. E senza quest’ultimo, non c’è assolutamente modo. Questo è esattamente ciò di cui parla questa storia.

Cominciamo con la formazione. Non mi soffermerò a lungo sugli esercizi addominali. Abbiamo già sollevato più volte la questione sul nostro sito Web: ci sono molti articoli e metodi per influenzare i muscoli addominali.

Permettimi solo di ricordarti, la cosa più importante, i principi di base.

L'addome può essere grossolanamente suddiviso in: terzo superiore, terzo medio e terzo inferiore.

1. Il terzo superiore viene scosso principalmente dalle torsioni e da tutti i tipi di esercizi in cui le gambe sono immobili e il corpo si muove rispetto all'articolazione dell'anca.
2. Terzo medio - enfasi sulle sitapsi in tutte le possibili angolazioni e proiezioni - sdraiato, ad angolo, sospeso
3. Il terzo inferiore viene allenato sollevando le gambe dritte o piegate, sempre da diverse posizioni: su una panca inclinata, sospesa, in una macchina con enfasi sui gomiti.

Ma ecco un dilemma: gli esercizi addominali di cui sopra non ti daranno la secchezza e la definizione desiderate del tuo addome. Anche se salti fuori dalla tua pelle.

Ti chiederai perché? — Risposta: fisiologia elementare. Il fatto è che Madre Natura ci assegna la zona addominale per accumulare grasso sottocutaneo per una giornata piovosa. Certo, pompi gli addominali con gli esercizi, ma sono in profondità sotto uno strato di questo grasso.

Mentre pompa forte, devi mangiare bene affinché i tuoi muscoli crescano. Ma quando mangiamo bene, inevitabilmente aumentiamo e accumuliamo grasso sottocutaneo. E se non mangiamo, i muscoli non avranno nulla da cui crescere. Otteniamo una sorta di circolo vizioso! da cui sembra non esserci via d'uscita! Oppure c'è?

Qual è il nostro compito? - bruciare i grassi, ma come farlo?

Personalmente, ho lottato per anni con questo problema e ho lottato per i cubi desiderati e non ne è venuto fuori nulla. Finché non ho acceso il cervello! Quindi cosa dovresti fare?

È stato a lungo dimostrato che la corsa è il modo migliore per bruciare il grasso sottocutaneo. semplicemente non il tipo di corsa quando corri per uno o due chilometri - ancora una volta, non otterrai nulla da tale corsa. Ma la maratona è ciò di cui abbiamo bisogno.

Inizia a correre regolarmente: 2 volte a settimana, ad esempio, 10 chilometri, e in un paio di mesi vedrai progressi con i tuoi addominali. Questo è verificato al 100%. Allo stesso tempo, eliminare il grasso sottocutaneo in altri punti.

Puoi fare di più, per favore! Inserisci il plank da 15 chilometri nel tuo allenamento. Questo è ancora meglio.

Il secondo colpo è la fame. Partiamo dal fatto che il digiuno è generalmente un ottimo processo di guarigione e il digiuno periodico è molto utile per purificare il corpo stesso. Allo stesso tempo, è solo un super strumento per i cubi.

Ma ancora una volta, non è necessario digiunare per un paio d’ore o un giorno. Prova a resistere per una settimana o 10 giorni nella stessa acqua: come farlo è chiaramente descritto in un altro articolo sul nostro sito web. L'effetto sarà semplicemente sorprendente. Tutta la spazzatura sottocutanea scomparirà a zero!

E se riesci anche a combinare entrambi i metodi - corsa e digiuno - il tuo grasso sottocutaneo riceverà un colpo letale schiacciante - credi alla mia esperienza!

La cosa principale è non guadagnare di nuovo troppo quando si esce dalla fame. Cambia la tua vita e diventa migliore, più bello, più forte e più sano, questo è ciò che ti auguriamo!