如何练出六块腹肌？

在这篇文章中我将告诉你我为肚子上的美丽立方体而奋斗的经历。我认为没有一个运动员不梦想得到它们。但这根本不是一件容易的事。为了让立方体真正出现，你需要付出很大的努力，流下大量的汗水，并表现出相当的聪明才智、智慧，并且通常要动动你的大脑。如果没有后者，根本就没有办法。这正是这个故事的主题。

让我们从训练开始吧。我不会太长时间专注于腹部练习。我们已经在我们的网站上多次提出这个问题 - 有很多文章以及影响腹部肌肉的方法。

让我提醒您 - 最重要的事情 - 基本原则。

腹部大致可分为：上三分之一、中三分之一和下三分之一。

1. 上三分之一的晃动主要是通过扭转和各种腿部不动、身体相对于髋关节移动的练习来进行的。
2. 中间三分之一 - 强调所有可能角度和投影的坐姿 - 躺着、倾斜、悬挂
3. 下三分之一的训练是通过抬起直腿或弯曲腿来锻炼的，同样是从不同的位置——在倾斜的长凳上、悬挂在机器上，重点是肘部。

但这里有一个困境：上述腹部练习不会给你带来理想的腹部干燥和轮廓。即使你跳出了你的皮肤。

你会问为什么？ ——答案：基础生理学。事实上，大自然为我们分配了腹部区域来积累皮下脂肪以备不时之需。当然，你可以通过锻炼来增强腹肌，但它们却位于脂肪层的深处。

在努力泵奶的同时，您需要吃得好才能让肌肉生长。但当我们吃得好时，我们不可避免地会增加和积累皮下脂肪。如果我们不吃东西，那么肌肉就无法生长。我们陷入了一种恶性循环！似乎已经没有出路了！或者有吗？

我们的任务是什么？ - 燃烧脂肪，但如何做到呢？

就我个人而言，我多年来一直在与这个问题斗争，并为想要的立方体而奋斗，但一无所获。直到我开动我的大脑！那你该怎么办？

早已证明跑步是燃烧皮下脂肪的最佳方式。只是不是那种跑一两公里的跑步——同样，你不会从这样的跑步中得到任何东西。但马拉松跑才是我们所需要的。

开始定期跑步 - 每周 2 次，例如 10 公里，几个月后您就会看到六块腹肌的进步。这是 100% 验证的。同时，消灭其他地方的皮下脂肪。

可以请你多做一点吗！将 15 公里平板支撑纳入您的锻炼中。这样就更好了。

第二个打击是饥饿。首先，禁食通常是一个很好的治疗过程，定期禁食对于清洁身体本身非常有用。同时，它又是一个立方体的超级工具。

但同样，您不需要禁食几个小时或一天。尝试在同一水里坚持一周或十天 - 我们网站上的另一篇文章清楚地描述了如何做到这一点。效果简直是惊人的。所有皮下垃圾都会消失为零！

如果你也能结合两种方法——跑步和禁食——你的皮下脂肪将受到毁灭性的致命打击——相信我的经验！

最主要的是摆脱饥饿后不要再次获得太多。改变你的生活，变得更好、更美丽、更强、更健康，这就是我们对你的祝愿！