如何给你的腿筋打气？

通常，刚开始健美的人不会对股二头肌给予足够的重视，认为其训练是次要的。但如果没有和谐发展，就不可能达到竞争水平，急于追赶就必须损害身体的其他部分。



因此，从你的运动生涯一开始，你就需要关注这个问题：“如何增强你的腿筋？”。

腘绳肌的基本练习：

这是许多运动员的武器库中最受欢迎且通常是唯一的练习。这是一种有效的击中目标的动作，但它也有其缺点。由于腿部与健身滚轮的刚性固定，膝盖会产生过度的张力，从而导致关节受伤。在开始接近之前采取舒适的姿势非常重要，这样长凳的边缘不会对膝盖造成压力。找到使练习最困难的脚部位置（脚趾向内、向外或平行），这将减轻练习的重量并降低受伤的风险。

这个版本的练习还可以提供良好的质量并且创伤较小。确保你的躯干不动，紧紧抓住健身器材的架子，不要用背部肌肉的力量来帮助工作腿。动作幅度是满的，直到滚轮接触到臀部。

您不仅可以通过腿弯举练习来增强腿筋。在这方面，杠铃放在头后的弯曲和直腿硬拉都非常好。

将杠铃放在斜方肌和三角肌后束上，将杠铃固定好，稍微拉紧背部并开始弯曲。当你的躯干与地面平行时，呼气时慢慢伸直。注意你的呼吸：倾斜开始时吸气，抬起时呼气。这将帮助您控制姿势并防止背部拱起。并且不要选择大重量，你应该缓慢而清晰地重复 10-12 次。

超级锻炼股二头肌的冲击力。前提条件是在进行动作时使用防护带并且背部绝对挺直。选择正确的杠铃重量：如果你能保持脊柱呈90度拱形，这就是你的重量；如果不能，立即减少重量。进行硬拉时，膝盖可以稍微弯曲。在上位，吸气，开始新的倾斜，但其角度不能超过80度，不能有太深的倾斜！另外，为避免脊柱扭曲，请勿使用不同的握法。请记住，这个练习的重点不是硬拉记录，而是精确度和测量的动作。只有最佳的技术才能充分加载腘绳肌并“爆发”它们。

为了使训练多样化，一些运动员会多练习一项练习。

表面上与过度伸展非常相似，区别在于起始位置。在这种情况下，重心发生了转移，重点应该在臀部前表面下方，而不是骨盆下方。起始位置 - 躯干与腿部成直角悬挂。当你吸气时，我们开始上升，但不要超过你的腿线，注意你的下背部。我们缓慢地、有控制地进行动作，保持脊柱呈拱形。运动的屈服阶段的时间应该是克服阶段的两倍——这将使您能够更有效地增强目标肌肉......

进行安全且富有成效的锻炼！