如果你想健康，就这样吧！ 6 大提示

我们每个人都希望自己健康、有魅力，但如何实现这一目标呢？在这篇文章中，我们将介绍一些可以帮助您变得更健康、更美丽的技巧。

1. 并非所有类型的生菜都同样健康
   沙拉是我们饮食中不可或缺的产品，但并非所有沙拉都同样健康。例如，芝麻菜和辣根含有强烈的抗癌物质。菠菜中含有大量的类胡萝卜素，它不仅可以保护我们免受癌症的侵害，还可以预防失明。芥菜和萝卜叶也富含抗癌物质。浅绿色蔬菜，如卷心菜，植物营养素含量较少，但β-胡萝卜素含量较高。带有深色叶子的沙拉，例如生菜和生菜以及许多其他类型，含有更多的营养成分。浅绿色蔬菜，如菊苣，也非常健康。

2. 征服跑步机的秘诀
   如果您想在跑步机上花 20 或 30 分钟跑完 5 公里，请遵循跑步教练 Jason Karp 推荐的系统。不要每周跑 3 次 2 英里，而是每天跑不同的距离。周一步行两英里，周三步行一英里，周五步行三英里。每周增加慢跑 5 到 10 分钟。目标是至少 5 英里。

3. 少喝少吃
   根据德克萨斯大学的一项研究，一口气喝无糖软饮料的人可能比经常喝苏打水的人体重增加得更快。专家表示，身体不会被零热量糖果所欺骗，因为它仍然会寻找含糖食物。这就是当你用替代品喝饮料时他期望得到的结果。

4. 今年减掉5公斤最简单的方法
   如果您要花两个小时看电视，请不间断地进行深蹲、俯卧撑、弓步和深蹲（在广告期间休息）。您每天会额外减少 100 卡路里热量，或每年额外减少 36,500 卡路里热量。计算卡路里和锻炼是减肥的重要组成部分，但不要忘记健康饮食和适度运动。

5. 不要忘记植物性食物
   植物性食物是维生素、矿物质和抗氧化剂的极好来源。尝试增加饮食中水果、蔬菜、绿色蔬菜、坚果和种子的摄入量。它们将有助于改善您的健康并进一步预防各种疾病。

6. 尽量保证充足的睡眠
   睡眠不足会导致许多健康问题，包括肥胖、抑郁、免疫力下降等。尝试每天至少获得 7-8 小时的睡眠，以便您的身体能够恢复并为未来的日子做好准备。如果您有睡眠困难，请咨询您的医生寻求帮助。