건강해지고 싶다면 그렇게 하세요! 상위 6가지 팁

우리 각자는 건강하고 매력적이기를 원하지만, 이를 달성하는 방법은 무엇입니까? 이번 글에서는 더 건강하고 아름다워지는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

1. 모든 종류의 상추가 똑같이 건강에 좋은 것은 아닙니다.
   샐러드는 우리 식단에 없어서는 안될 제품이지만 모두가 똑같이 건강하지는 않습니다. 예를 들어, 루콜라와 고추냉이에는 열렬한 암 퇴치 물질이 포함되어 있습니다. 시금치에는 암뿐만 아니라 실명으로부터 우리를 보호하는 카로티노이드가 풍부하게 들어 있습니다. 겨자잎과 순무잎에도 좋은 암 퇴치 물질이 가득합니다. 빙산과 같은 연한 녹색에는 식물 영양소가 적지만 베타카로틴 함량이 높습니다. 로메인, 로메인 상추 및 기타 여러 유형과 같이 어두운 잎을 가진 샐러드에는 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 꽃상추와 같은 연한 녹색 채소도 매우 건강합니다.

2. 런닝머신을 정복하는 비결
   런닝머신에서 5K를 20~30분 안에 달리고 싶다면 제이슨 카프(Jason Karp) 런닝 코치가 추천하는 시스템을 따르세요. 일주일에 세 번 2마일을 달리는 대신 매일 다른 거리를 달리세요. 월요일에는 2마일, 수요일에는 1마일, 금요일에는 3마일을 걷습니다. 매주 조깅 시간을 5~10분씩 늘려보세요. 최소 5마일을 목표로 하세요.

3. 덜 마시려면 덜 마셔라
   텍사스 대학의 연구에 따르면 무설탕 청량음료를 단숨에 마시는 사람들은 정기적으로 탄산음료를 마시는 사람들보다 더 빨리 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 전문가들은 신체가 여전히 설탕이 함유된 식품을 찾기 때문에 제로칼로리 사탕에 속을 수 없다고 말합니다. 대용품과 함께 술을 마실 때 그가 기대하는 바가 바로 이것이다.

4. 올해 5kg을 감량하는 가장 쉬운 방법
   2시간 동안 TV를 시청할 예정이라면 논스톱 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지 및 스쿼트(광고 도중 휴식 시간 포함)를 하십시오. 하루에 100칼로리, 즉 연간 36,500칼로리가 추가로 손실됩니다. 칼로리를 계산하고 운동하는 것은 체중 감량에 중요한 요소이지만 건강한 식습관과 적당한 운동도 잊지 마세요.

5. 식물성 식품을 잊지 마세요
   식물성 식품은 비타민, 미네랄, 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 식단에서 과일, 야채, 채소, 견과류 및 씨앗 섭취를 늘리십시오. 이는 귀하의 건강을 개선하고 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 충분한 수면을 취하도록 노력하세요
   수면이 부족하면 비만, 우울증, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 몸이 회복되고 앞으로의 일을 준비할 수 있도록 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 잠을 자는데 어려움이 있다면 의사에게 도움을 요청하세요.