다리를 단련하자. 엉덩이와 허벅지 운동.

아름답고 날씬하며 곱슬곱슬한 여성의 다리는 주인의 자부심이자 여자친구의 부러움이며, 인류 남성 절반 전체의 욕망의 대상입니다. 그들의 도움으로 당신은 어떤 남자의 마음도 아프게 할 수 있고, 심지어 가장 까다로운 "마초맨"도 당신의 발 앞에 눕게 될 것입니다...

그러나 당신의 다리는 남성뿐만 아니라 당신에게도 매우 위험하다는 점을 명심할 가치가 있습니다! 그리고 다리 근육은 매우 완고한 근육이기 때문입니다. 경험이 풍부한 유명한 보디빌더들조차도 다리 훈련이 그렇게 쉽지 않다는 것을 인정합니다. 다리에 비하면 가슴, 등, 복근, 팔 단련은 유치한 장난에 불과하다. 그리고 다리가 처음에 무시되고 비참한 상태에 있고 그 과정이 과도한 지방, 셀룰 라이트 또는 처짐 단계에 도달했다면 날씬한 다리로가는 길은 지연되고 매우 가시가 많고 길어질 것입니다.

고약한 "오렌지 껍질" 때문에 좋은 자연적 특성과 상당히 매끄럽고 예쁜 다리를 가진 대부분의 여성과 소녀들은 바지와 긴 할머니 드레스를 입는 것을 선호합니다. 그러나 당신에게 필요한 것은 아무것도 아닙니다. 하루에 몇 가지 기본 운동입니다. 잠시 후 짧은 반바지와 미니 스커트를 사러 안전하게 매장에 갈 수 있습니다.



그렇다면, 누가 알겠습니까? 언젠가 당신은 당신의 비밀 팬이 명절 꽃 배달을 위해 웹사이트에서 주문한 장미 101송이 꽃다발을 받게 될 것입니다. 잘? 우리가 당신에게 불을 붙였나요? 이런 꽃다발을 받고 싶나요? – 그러면 조금 노력해야 할 것입니다 ...

따라서 아직 체육관에 가기로 결정하지 않았다면 다리가 약간의 하중도 감당할 수 없다고 생각하고 가벼운 운동부터 시작하십시오. 집에서도 할 수 있습니다.

2) 런지 – 여성에게 이것은 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 우리는 똑바로 서서 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 의자를 잡습니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴쪽으로 들어 올립니다. 그런 다음 이 다리로 우리는 긴 발걸음을 내딛습니다. 즉, 런지입니다. 앞다리의 무릎 위치를 모니터링합니다. 발보다 앞으로 나가면 안 됩니다. 뻗은 다리를 가볍게 앞뒤로 흔든 후 무릎을 다시 가슴 쪽으로 들어 올리세요. 각 다리마다 런지를 3~15회 수행합니다.

3) "권총"은 다리의 거의 모든 근육 그룹을 효과적으로 사용하는 매우 효과적인 운동입니다. 한쪽 다리를 스쿼트하고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 매일 각 다리에 2, 36개의 "권총"이 있으며 몇 달이 지나면 인식하지 못할 것입니다. 싱글 레그 스쿼트는 초보자에게 쉬운 운동이 아닙니다. 기술적으로 권총을 올바르게 수행하는 것이 어렵다면 일반 스쿼트를 수행한 다음 한쪽 다리 스쿼트에 필요한 근력이 생길 때까지 추가 중량으로 스쿼트를 수행하십시오.

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