La oss trene beina våre. Øvelser for rumpa og lår.

Vakre, slanke, krøllete kvinnelige ben er eierens stolthet, misunnelse av kjærester og gjenstand for begjær for hele den mannlige halvdelen av menneskeheten. Med deres hjelp kan du knuse enhver manns hjerte, og selv den mest krevende "macho-mannen" vil ligge for føttene dine ...

Imidlertid er det verdt å huske på at bena dine er veldig forræderske ikke bare mot menn, men også mot deg! Og alt fordi benmusklene er veldig sta muskler. Selv kjente erfarne kroppsbyggere innrømmer at trening av bein ikke er så lett. Sammenlignet med beina er det å trene bryst, rygg, mage og armer bare barnslige spøk. Og hvis bena dine i utgangspunktet er i en forsømt, beklagelig tilstand, og prosessen har nådd et stadium med overflødig fett, cellulitter eller hengende, vil veien til slanke ben bli forsinket, og vil også være veldig tornete og lang.

På grunn av den ekle "appelsinhuden", foretrekker de fleste kvinner og jenter, som har gode naturlige egenskaper og ganske glatte og pene ben, å pakke dem i bukser og lange bestemorkjoler. Men alt du trenger er ingenting: et par grunnleggende øvelser om dagen - og etter en tid kan du trygt ta turen til butikken for korte shorts og et miniskjørt.



Vel, da, hvem vet - kanskje du en dag vil motta en bukett med 101 roser, bestilt på nettsiden for levering av ferieblomster av din hemmelige beundrer. Vi vil? Har vi tent deg? Ønsker du å motta slike buketter? – da må du jobbe litt med deg selv...

Så hvis du ennå ikke har bestemt deg for å gå til treningsstudioet, og tenker at bena dine ikke vil klare selv den minste belastningen, prøv å begynne med lette øvelser - og du kan gjøre dem selv hjemme:

2) Lunges – for kvinner er dette en av de viktigste øvelsene. Vi står rett, om nødvendig holder vi i en stol for å opprettholde balansen. Bøy kneet på det ene benet, løft det mot brystet. Så med dette beinet tar vi et langt skritt fremover - et utfall. Vi overvåker posisjonen til kneet på forbenet. Den skal ikke gå lenger frem enn foten din. Etter å ha utført lett vipping frem og tilbake på det forlengede beinet, hev kneet tilbake til brystet. Utfør 3 til 15 utfall på hvert ben.

3) "Pistol" er en ekstremt effektiv øvelse som effektivt bruker nesten alle muskelgruppene i bena. Sett deg på huk på det ene benet med det andre benet strukket fremover. To, tre dusin "pistoler" hver dag på hvert ben, og om noen måneder vil du ikke gjenkjenne dem. Single leg squat er ikke en lett øvelse for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å teknisk utføre en pistol riktig, gjør vanlige knebøy, deretter knebøy med ekstra vekter til du utvikler den nødvendige styrken for knebøy med ett ben.

På neste side kan du lese fortsettelsen av artikkelen "Trening for rumpa og lår."