Laten we onze benen trainen. Oefeningen voor de billen en dijen.

Mooie, slanke, gekrulde vrouwelijke benen zijn de trots van hun eigenaar, de afgunst van vriendinnen en het voorwerp van verlangen voor de hele mannelijke helft van de mensheid. Met hun hulp kun je het hart van elke man breken, en zelfs de meest veeleisende “machoman” zal aan je voeten liggen...

Het is echter de moeite waard om in gedachten te houden dat je benen niet alleen erg verraderlijk zijn voor mannen, maar ook voor jou! En dat allemaal omdat de beenspieren zeer hardnekkige spieren zijn. Zelfs beroemde ervaren bodybuilders geven toe dat het trainen van benen niet zo eenvoudig is. Vergeleken met de benen zijn het trainen van de borst, rug, buikspieren en armen slechts kinderachtige streken. En als je benen zich aanvankelijk in een verwaarloosde, betreurenswaardige staat bevinden, en het proces het stadium van overtollig vet, cellulitis of verzakking heeft bereikt, dan zal je pad naar slanke benen worden uitgesteld en ook erg netelig en lang zijn.

Vanwege de vervelende “sinaasappelhuid” geven de meeste vrouwen en meisjes, die goede natuurlijke kenmerken en redelijk gladde en mooie benen hebben, er de voorkeur aan om ze in broeken en lange oma-jurken te stoppen. Maar het enige dat je nodig hebt is niets: een paar basisoefeningen per dag - en na een tijdje kun je gerust naar de winkel voor een korte short en een minirok.



Welnu, wie weet ontvangt u op een dag een boeket van 101 rozen, besteld op de website voor bezorging van kerstbloemen door uw geheime aanbidder. Goed? Hebben we je verlicht? Wilt u zulke boeketten ontvangen? – dan zul je een beetje aan jezelf moeten werken...

Dus als je nog niet hebt besloten om naar de sportschool te gaan, in de veronderstelling dat je benen zelfs de geringste belasting niet aankunnen, probeer dan te beginnen met lichte oefeningen - en je kunt ze zelfs thuis doen:

2) Lunges – voor vrouwen is dit een van de belangrijkste oefeningen. We staan ​​rechtop, indien nodig houden we de stoel vast om het evenwicht te bewaren. Buig de knie van één been en til deze op naar de borst. Dan doen we met dit been een lange stap naar voren - een uitval. We monitoren de stand van de knie van het voorbeen. Het mag niet verder naar voren gaan dan uw voet. Nadat we het gestrekte been licht heen en weer hebben gewiegd, heffen we de knie terug naar de borst. Voer 3 tot 15 lunges uit op elk been.

3) “Pistool” is een uiterst effectieve oefening waarbij vrijwel alle spiergroepen van uw benen effectief worden gebruikt. Hurk op één been met het andere been naar voren gestrekt. Elke dag twee, drie dozijn ‘pistolen’ op elk been, en over een paar maanden zul je ze niet meer herkennen. De single leg squat is geen gemakkelijke oefening voor beginners. Als je het technisch gezien moeilijk vindt om een ​​pistool correct uit te voeren, doe dan regelmatig squats en squat vervolgens met extra gewichten totdat je de nodige kracht ontwikkelt voor squats met één been.

Lees op de volgende pagina het vervolg van het artikel ‘Oefeningen voor de billen en dijen’.