Тренуємо наші ніжки. Вправи для сідниць та стегон.

Красиві, стрункі, фігурні жіночі ніжки – є предметом гордості їхньої власниці, причиною заздрощів подружок, та об'єктом бажання всієї чоловічої половини людства. За їх допомогою можна розбити жодне чоловіче серце, і навіть найвимогливіший «мачо-мен» лежатиме біля Ваших ніг.

Однак варто мати на увазі, що Ваші ніжки дуже підступні не тільки до чоловіків, але й до Вас самих! А все тому, що м'язи ніг є дуже впертими м'язами. Навіть імениті досвідчені культуристи визнають те, що натренувати ноги не так вже й просто. Порівняно з ногами, тренінг грудей, спини, преса та рук – просто дитячі витівки. А якщо Ваші ноги спочатку знаходяться в занедбаному, жалюгідному стані, а процес вийшов на стадію зайвого жиру, целюліту або в'ялості, то Ваш шлях до стрункості ніг затягнеться, також буде дуже тернистий і довгий.

Через гидку «апельсинову кірку» більшість жінок і дівчат, маючи непогані природні дані і досить рівні і симпатичні ніжки, вважають за краще пакувати їх у штани та бабусині довгі сукні. А потрібно всього лише нічого: пару-трійку елементарних вправ на день – і через якийсь час можна сміливо прямувати до магазину за коротенькими шортиками та міні-спідницею.



Ну, а далі, хто знає - може, одного прекрасного дня Ви отримаєте букет зі 101 троянди, замовлений на сайті святкової доставки квітів Вашим таємним шанувальником. Ну що? Ми вас запалили? Бажаєте отримувати такі букети? - Тоді доведеться трошки попрацювати над собою.

Отже, у випадку, якщо Ви поки що не наважилися йти в тренажерний зал, думаючи, що Ваші ноги не подужають навіть найменшого навантаження, спробуйте почати з легких вправ, а їх можна виконувати навіть вдома.

2) Випади – для жінок це одна з найголовніших вправ. Стоїмо прямо, при необхідності тримаємося за стільчик для утримання рівноваги. Згинаємо коліно однієї ноги, піднявши його до грудей. Далі цією ногою робимо довгий крок уперед – випад. Слідкуємо за положення коліна передньої ноги. Воно не повинно піти вперед далі за Вашу стопу. Виконавши легкі похитування на виставленій нозі взад і вперед, піднімаємо коліно до грудей. Виконуйте випади 3 по 15 на кожну ногу.

3) «Пістолетик» — вкрай результативна вправа, що ефективно діє практично всі м'язові трупи Ваших ніг. Присідайте на одній нозі з витягнутою вперед другою ногою. Два, три десятки «пістолетиків» щодня на кожну ногу, і за кілька місяців Ви їх не впізнаєте. Присідання на одній нозі — не така вже й проста вправа для новачків. У разі труднощів технічно правильно виконати «пістолетик», робіть звичайні присідання, потім присідання з додатковими вагами, поки не напрацюєте необхідну силу для присідань на одній нозі.

На наступній сторінці читайте продовження статті «Вправи для сідниць та стегон».